深蹲，一个被低估的动作，坚持2-3个月，会收获5大好处

深蹲，一个容易被低估的健身动作，是力量动作之王。保持隔天一次深蹲训练，累计100个（分组完成），循序渐进提升训练强度，坚持2-3个月以上，你将收获这些好处：

1、改善臀腿比例

深蹲是锻炼臀腿的黄金动作，也是健身人士不可缺少的一个王牌动作。初学者可以从徒手深蹲开始训练，慢慢过渡到负重深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练，可以进一步刺激臀腿肌群的发展。

长期坚持深蹲训练，可以改善久坐出现的臀部“失忆”跟扁平问题，你会发现臀型慢慢改善了，腿部线条变得紧实了，整个臀腿曲线得到了改善。

2、提升基础代谢值

肌肉是身体宝贵的组织，身体每增加一磅肌肉，每天就能多消耗约50 - 70卡路里的热量。肌肉多的人基础代谢值会越旺盛，一天下来可以燃烧更多卡路里，自然不容易堆积脂肪。

减肥的人多做深蹲训练可以锻炼臀腿肌群，并且带动腹部肌群一起发展，有效提升卡路里消耗，帮你提升减肥速度，有助于打造易瘦体质，瘦下来后身材线条也会更紧实，不容易反弹。

3、提升下肢力量跟稳定性

一个人过了30岁后身上肌肉开始自然流失，而腿部肌肉流失意味着力量的削弱，下肢的爆发力、稳定性会下降，反应速度灵活性也会随之下降。过了50岁后你会发现爬楼梯容易累，走路开始不利索，这些都是腿部力量流失的表现。

而坚持深蹲训练可以抵御肌肉流失问题，让你的下肢力量充沛。随着肌肉的发展，下肢力量会提升，走路稳定性会加强，爬楼梯不容易觉得累，有效降低摔跤、骨折问题的发生。

4、促进心血管健康

深蹲是一种全身性的运动，可以促进血液循环，可以让四肢回暖，冬天不容易手脚冰冷。连续多个深蹲的过程中，你的心率会提升，肺活量会得到加强，可以提升心血管系统的耐力。

长期坚持下来，可以有效增强心脏的功能，帮你降低患心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等，让你的心脏更加健康、强壮。

5、增强自信心

深蹲是一个需要自律坚持的动作，大部分人三分钟热度，是无法坚持下来的。如果你能坚持深蹲训练2 - 3个月，意味着你的自律性超标了大部分人。

这个时候你会发现，身材比例会得到改善，比如：臀型改善了，腿部线条更加紧实，身材更加挺拔，而这些积极的变化，会让你变得更加自信，有效提升生活的质量和幸福感。

不过，虽然深蹲的好处非常多，但是，对于一些已经有关节问题的人来说，要谨慎选择这个动作。患有轻度膝关节炎的人，建议选择靠墙静蹲，或者在专业人士的指导下进行适当的深蹲训练，可以增强关节周围的肌肉力量，改善关节的稳定性和活动度，缓解疼痛和不适症状。

想要通过深蹲保护关节，要掌握正确的动作要领：

首先，双脚的站位要与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外打开。

其次，要保持背部挺直，不要弯腰驼背，否则会增加腰部和膝关节的压力。

再者，下蹲时要缓慢而有控制，膝盖不要超过脚尖，避免过度伸展膝关节。

起身时，要利用腿部和臀部的力量，而不是单纯依靠膝关节的伸直。