练腹肌的几个误区,希望你不要犯!附:一组腹肌训练

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

在锻炼腹肌的过程中,有些常见的误区可能会让你事倍功半,甚至导致受伤。下面,就让我们一起揭开这些误区,让你的腹肌锻炼更加科学、高效。



误区一:只练腹肌就能拥有漂亮的腹肌线条

很多人认为,只要不断地做仰卧起坐、卷腹等腹肌锻炼动作,就能拥有漂亮的腹肌线条。其实,这是一个很大的误区。

腹肌的线条并不是靠单一的锻炼就能塑造出来的,它需要全身性的有氧锻炼和合理的饮食来降低体脂率。

只有在整体体脂率较低的情况下,腹肌线条才会更加明显。男生的体脂率要控制在18%以下,结合科学的腹肌训练,才能练出腹肌线条。



误区二:单一的练腹动作很难全面锻炼腹肌

腹肌不仅仅包括腹直肌,还包括腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等多个部位。如果只关注一两个动作,很容易忽略其他部位的锻炼,导致腹肌发展不均衡。因此,我们需要选择不同的动作全方位锻炼腹部肌群,这样才能更快练出腹肌线条。

误区三:过度锻炼腹肌

腹肌和其他肌肉一样,也需要适当的休息和恢复。如果过度锻炼腹肌,不仅会导致肌肉疲劳和受伤,还会影响其他肌肉群的锻炼效果。

因此,在锻炼腹肌时,要合理安排训练计划,避免过度锻炼。腹肌属于小肌群,保持隔天训练一次的频率即可,每次20分钟。



误区四:过于简单的练腹动作难以提供足够的刺激

腹肌是非常耐力的肌肉群,需要持续的刺激才能促进增长。如果只是重复一些简单的动作,腹肌很快就会适应,刺激效果会大打折扣。

因此,坚持腹肌训练一段时间后,我们需提升训练难度,才能给肌肉更大的刺激,提升肌肉维度。

最后,分享一些有效的腹部锻炼动作,隔天训练一遍,每个动作进行4组,每组15次。

动作1. 坐姿屈膝收腹



动作2. 仰卧卷腹



动作3、仰卧脚踏车



动作4、侧支撑提膝抬腿触肘

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