每周跑步3次，长期坚持，你会收获什么好处？

你喜欢跑步吗？跑步是一项公认的健身运动，适合男女老少进行，门槛比较低。只要你有心，只需要一双运动鞋就可以跑起来了。

每周跑步三次，每次30分钟以上，长期坚持下来，你将会收获多重好处。

首先，跑步作为一种有氧运动，能够有效地提升你的肺活量，强化体能素质，促进细胞再生。随着时间的推移，你的身体老化速度将得到有效减缓，保持年轻活力。

其次，跑步锻炼能够提升你的活动代谢，促进卡路里的消耗。对于那些正在与肥胖问题作斗争的人来说，这无疑是一个巨大的福音。通过坚持跑步，你可以逐渐摆脱肥胖的困扰，重新找回自信和健康。

第三，跑步还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。一个健康的肠道意味着更好的肌肤状态。通过跑步，你的肌肤将变得更加光滑、有弹性，让你看起来更加年轻和有活力。

第四，跑步锻炼可以释放压力，改善负面情绪。在快节奏的现代生活中，我们常常面临各种压力和焦虑。通过跑步锻炼，身体会释放更多的多巴胺，制造愉悦因子，你可以将这些负面情绪释放出去，让自己保持积极乐观的心态。

第五，跑步锻炼可以让你保持自律，改善拖延症等问题，每天坚持跑步让你保持清醒的头脑，拥有更好的精神寄托。

第六，跑步锻炼可以改善四肢僵硬问题，提升身体协调性跟反应速度，还能提升骨质密度，预防骨质疏松问题，有效提升自身健康指数。

总之，每周跑步3次的好处，远不止这些。只要你坚持下去，你将会发现更多的惊喜和收获。无论你是为了改善身体健康、减肥、还是释放压力，跑步都是一个值得尝试的选择。

如何正确跑步？跑步的时候，要注意姿势，避免含胸驼背，而要挺直腰背，保持前脚掌落地，膝盖不要抬得太高，同时调整好呼吸，保持2步一呼气，2步一吸气的节奏。