你练肩了吗？练肩有什么益处？附：一组三角肌训练动图

健身的时候，你练肩了吗？肩部三角肌是人体上肢的重要肌肉之一，它位于肩关节周围，主要负责肩膀的屈曲、伸展和旋转运动。肩部三角肌分为前束、中束和后束三个部分，每个部分都有不同的功能和作用。

1、前束部分主要负责肩膀的屈曲运动，例如弯曲手臂和抬高手臂。在日常生活中，我们可以通过做一些抬高手臂的动作来锻炼前束部分，例如俯卧撑、哑铃推肩等。

2、中束部分主要负责肩膀的伸展运动，例如将手臂向后伸展和打开肩膀。我们可以通过做一些向后伸展的动作来锻炼中束部分，例如侧平举、哑铃侧平举等。

3、后束部分主要负责肩膀的旋转运动，例如将头部转向侧面或向后看。我们可以通过做一些旋转肩膀的动作来锻炼后束部分，例如哑铃肩部旋转、侧卧肩部旋转等。

为什么要锻炼肩部三角肌？肩部三角肌的锻炼对于身体健康非常重要，它不仅可以增强上肢的力量和稳定性，还可以改善身体的姿势和外观。同时，肩部三角肌的锻炼也可以预防和治疗一些肩部疾病，例如肩周炎、肩袖损伤等。

在锻炼肩部三角肌时，我们应该注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，根据自己的身体状况和锻炼目的选择合适的锻炼强度和次数。

下面分享一组锻炼肩部三角肌训练动图：

动作1. 哑铃侧平举：

双手各握一个哑铃，坐姿状态，先将双手在身体两侧自然下垂，然后缓缓向两侧举起哑铃，直到肘部与肩膀平行，然后缓缓放下。

动作2. 哑铃前平举：

准备动作与侧平举相同，然后将哑铃从身体前方缓缓举起，直到肘部与肩膀平行，然后再缓缓放下，动作重复12次。

动作3. 哑铃推举：

坐姿状态手握哑铃，将哑铃慢慢举至头顶，顶峰状态停顿一下，然后慢慢放低，如此反复进行。

动作4. 蝴蝶机反向飞鸟：

坐在蝴蝶机上，双脚固定在地面上，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然后，将双臂向两侧展开，同时将哑铃向上抬高，直到感觉到肩部肌肉有紧绷感。

在最高点保持片刻，然后缓慢将手臂还原到起始位置。重复进行此动作，可逐渐增加重量和次数。

动作5. 绳索前平举：

开始时，将绳索固定在适当的高度，双脚与肩同宽，双手握住绳索，手臂自然下垂。然后，将双臂向前平举，直到感觉到肩部肌肉有紧绷感。

在最高点保持片刻，然后缓慢将手臂还原到起始位置。重复进行此动作，可逐渐增加重量和次数。

动作6. 绳索面拉：

将绳索固定在适当的高度，站在绳索前，双手握住绳索，手臂伸直，身体微微前倾。然后，将双臂向后拉，同时将头部和上背部向前伸展，直到感觉到肩部肌肉有紧绷感。

在最高点保持片刻，然后缓慢将手臂还原到起始位置。重复进行此动作，可逐渐增加重量和次数。

注意：每个动作重复进行3-4组，每组进行10-15次。在锻炼过程中，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。