长期坚持俯卧撑,除了瘦下来,还会收获什么好处?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

不想出门锻炼,在家可以怎么健身呢?建议,你可以选择一些复合型自重动作进行训练,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的动作。



今天小编要介绍的是俯卧撑训练,这个动作主要锻炼上肢肌群,适合久坐不动党。如何做一个标准俯卧撑训练?

1. 双手与肩同宽,或略宽于肩,手臂伸直,指尖向前。

2. 脚尖和膝盖着地,头部、肩部和臀部应保持同一水平线上,避免塌腰撅屁股。

3. 收紧腹部和臀部,保持身体紧绷。

4. 手臂弯曲,手掌着地,然后慢慢降低身体,直到胸部轻轻碰到地面。



俯卧撑训练的时候注意:

1. 呼吸配合动作:在下降时吸气,保持呼吸顺畅;在上升时呼气,使肌肉得到充分收缩。

2. 不要用爆发力:避免使用爆发力完成动作,而是依靠肌肉的力量控制动作的节奏。

3. 逐渐增加难度:可以从简单的动作开始,逐渐增加难度,如增加重量、加强肌肉控制等。

如果你能坚持每天做200个俯卧撑,并分组完成,长期下去,你会收获以下好处:

1. 增强心肺功能:俯卧撑是一种复合型动作,它可以促进血液循环,提升血管弹性,帮助你提高心肺功能,增强身体的耐力。

2. 增强肌肉力量:俯卧撑是一种全身性的力量训练,它主要针对胸部、背部、肩部、手臂和核心肌群,通过长期训练,你可以增强这些部位的肌肉力量,让你保持充沛体能。



3. 减少上肢脂肪:俯卧撑可以帮助你锻炼核心肌群,包括腹肌和腰部肌肉,预防肌肉流失,长期坚持下去,可以减少上半身脂肪,塑造紧实的上肢线条。

4. 提高身体协调性:俯卧撑需要身体的协调性和平衡感,长期训练可以锻炼你的这些能力,使你在日常生活中更加灵活和稳定。

5. 增强自信心:进行俯卧撑锻炼可以促进身体多巴胺分泌,帮你赶走负面情绪,人会变得更乐观。坚持俯卧撑训练,还可以锻炼自身毅力跟自律性,提高自己的身体素质和自信心,让你在社交和工作中更加自信和出色。



总之,每天坚持做200个俯卧撑并分组完成,可以给你带来很多好处。但是请注意,每个人的身体状况和能力不同,新手可以从跪姿俯卧撑或者标准俯卧撑开始锻炼,随着肌肉力量的提升,再尝试窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑升级训练,这样可以避免健身陷入瓶颈期。

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