健身先健脑：避免几个误区，更快练出好身材

经常听到的一句话：“健身先健脑”，健身需要方式跟方法，正确的锻炼方式才能降低受伤几率，提升健身效率。

长期坚持健身不仅可以改善身体机能，增强身体素质，还能提升心理健康水平，缓解压力。但是，在健身的过程中，我们也需要了解一些健身误区，避免因为不当的健身方式给身体带来伤害。

几个常见的健身误区，看看你犯了几个？

误区1、空腹锻炼

有些人喜欢在空腹状态下进行剧烈运动，认为这样燃脂效果会更好，但是，这可能会导致低血糖、头晕等问题，健身持久力不足。

建议，健身前半小时可以适当吃点东西，比如水煮蛋、全麦面包等，这样可以保证健身效率。

误区2、认为健身时流汗越多，减肥效果就越好

其实这种想法是不正确的。虽然流汗可以帮助降低体重，但并不能有效地减少体内的脂肪。在健身过程中，流汗的主要作用是调节体温，使身体保持在一个稳定的温度范围内。

冬天跑步一小时的流汗量肯定没有夏天跑步一小时的流汗量多，但是，这不意味着冬天跑步减肥效率差。因此，流汗的多少并不能直接决定减肥的效果，而是要通过合理的饮食和锻炼计划来实现减肥目标。

误区3、健身不练腿，只锻炼上肢肌群

许多健身爱好者在锻炼时只注重上肢肌群的锻炼，而忽略了下肢肌群的训练。这种做法是不合理的。下肢肌群在日常生活中承担了大部分的重量和压力，如果忽略了下肢的训练，会导致身体比例的不平衡。

此外，下肢的肌肉发达也能够为上半身提供更好的支撑和稳定性，使锻炼效果更佳。因此，在制定健身计划时，应该注重全面锻炼各个肌群，包括下肢肌群。

误区4、健身计划长期不变

有些人长期使用同一种健身计划，不愿意做出改变。然而，人的身体状况和锻炼目标会随着时间的推移而发生变化，因此，需要根据实际情况调整健身计划。

如果长期使用同一种计划，可能会导致身体适应性的提高，使得锻炼效果逐渐减弱。因此，要适时地调整健身计划，以保持身体的适应性和锻炼效果。