让你畅快排便的6种食物,如同“天然泻药”,它排名第一!
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如今的人大都有便秘的烦恼,而原因也是多种多样的,最常见的原因是平时饮食结构不合理,吃得太精细,而蔬菜水果摄入量不足,导致膳食纤维补充不足,便便就无法顺利排出。
其次,水分摄入不足,也容易导致便秘。水分能使粪便保持柔软,如果身体缺水,粪便容易变得干燥硬结,增加排便的难度。
第三,缺乏运动,长期久坐不动,会导致身体的新陈代谢减缓,肠道肌肉的力量也会减弱,无法有效地推动粪便前行。
想要改善便秘,让你畅快如厕,平时就要改善饮食习惯,多吃膳食纤维丰富的食物,并且多喝水给肠道补充补充水分,还要加强运动锻炼提升活动代谢,促进肠道的蠕动跟身体运转。
最后,便秘的人可以吃这几种食物,如同“天然泻药”,让你畅快如厕:
1、西梅,
西梅富含丰富的膳食纤维和山梨糖醇,这两种成分在促进肠道蠕动,改善便秘。在大部分天然食物中,西梅可谓榜一大哥,是排便小能手。
而西梅干的膳食纤维比新鲜西梅的膳食纤维含量更高,排便效果更好,如同天然泻药。便秘的人,一次吃几颗西梅干,就能够有效增加排便的频率和顺畅度。
2、梨,
梨中含有大量的水分和果胶,不仅能增加肠道内的水分,还能使肠道保持湿润,使粪便不再干燥硬结,还能借助膳食纤维的力量,推动肠道的正常运作。
3、红薯,
红薯作为一种常见的粗粮,富含膳食纤维、维生素和矿物质,能够刺激肠道的蠕动,增加粪便体积,对改善便秘效果显著。你可以在早餐或者晚餐用红薯代替米饭、面条,可以补充身体所需碳水,还能促进排便。
4、火龙果,
100g火龙果的膳食纤维含量有3g左右,火龙果含有不可溶性膳食纤维跟可溶性膳食纤维。而火龙果中的小黑籽是不可溶性膳食纤维,能够增加粪便体积,同时促进肠道的消化和蠕动。而可溶性膳食纤维则如同肠道内的“润滑剂”,能够吸收水分形成凝胶状物质,使粪便变得柔软,易于排出体外。
5、芹菜,
数据显示,每 100 克芹菜中,膳食纤维的含量是 1.2 克,膳食纤维进入肠道后,会增加粪便的体积,使其更容易排出体外。
凉拌芹菜的做法最大程度地保留了芹菜中的营养成分,其丰富的膳食纤维能直接作用于肠道,刺激肠道蠕动,帮助排便。做法也很简单,只需要将芹菜洗净切段,焯水后加入适量的盐、醋、蒜末、香油等调料拌匀。
你也可以将芹菜与其他蔬菜一起做成蔬菜沙拉,清爽可口,丰富的膳食纤维能共同作用,改善肠道环境,让排便更加顺畅。
6、木耳
100 克木耳的热量仅约为 27 千卡,膳食纤维的含量约为 29.9 克,对于维持肠道健康、促进消化和预防便秘起着至关重要的作用。
木耳还具有良好的吸水性,可以煮汤或者泡软后跟芹菜一起清炒。木耳能在肠道中吸收水分,使粪便变得更加柔软,易于排出。
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