让你畅快排便的6种食物，如同“天然泻药”，它排名第一！

如今的人大都有便秘的烦恼，而原因也是多种多样的，最常见的原因是平时饮食结构不合理，吃得太精细，而蔬菜水果摄入量不足，导致膳食纤维补充不足，便便就无法顺利排出。

其次，水分摄入不足，也容易导致便秘。水分能使粪便保持柔软，如果身体缺水，粪便容易变得干燥硬结，增加排便的难度。

第三，缺乏运动，长期久坐不动，会导致身体的新陈代谢减缓，肠道肌肉的力量也会减弱，无法有效地推动粪便前行。

想要改善便秘，让你畅快如厕，平时就要改善饮食习惯，多吃膳食纤维丰富的食物，并且多喝水给肠道补充补充水分，还要加强运动锻炼提升活动代谢，促进肠道的蠕动跟身体运转。

最后，便秘的人可以吃这几种食物，如同“天然泻药”，让你畅快如厕：

1、西梅，

西梅富含丰富的膳食纤维和山梨糖醇，这两种成分在促进肠道蠕动，改善便秘。在大部分天然食物中，西梅可谓榜一大哥，是排便小能手。

而西梅干的膳食纤维比新鲜西梅的膳食纤维含量更高，排便效果更好，如同天然泻药。便秘的人，一次吃几颗西梅干，就能够有效增加排便的频率和顺畅度。

2、梨，

梨中含有大量的水分和果胶，不仅能增加肠道内的水分，还能使肠道保持湿润，使粪便不再干燥硬结，还能借助膳食纤维的力量，推动肠道的正常运作。

3、红薯，

红薯作为一种常见的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够刺激肠道的蠕动，增加粪便体积，对改善便秘效果显著。你可以在早餐或者晚餐用红薯代替米饭、面条，可以补充身体所需碳水，还能促进排便。

4、火龙果，

100g火龙果的膳食纤维含量有3g左右，火龙果含有不可溶性膳食纤维跟可溶性膳食纤维。而火龙果中的小黑籽是不可溶性膳食纤维，能够增加粪便体积，同时促进肠道的消化和蠕动。而可溶性膳食纤维则如同肠道内的“润滑剂”，能够吸收水分形成凝胶状物质，使粪便变得柔软，易于排出体外。

5、芹菜，

数据显示，每 100 克芹菜中，膳食纤维的含量是 1.2 克，膳食纤维进入肠道后，会增加粪便的体积，使其更容易排出体外。

凉拌芹菜的做法最大程度地保留了芹菜中的营养成分，其丰富的膳食纤维能直接作用于肠道，刺激肠道蠕动，帮助排便。做法也很简单，只需要将芹菜洗净切段，焯水后加入适量的盐、醋、蒜末、香油等调料拌匀。

你也可以将芹菜与其他蔬菜一起做成蔬菜沙拉，清爽可口，丰富的膳食纤维能共同作用，改善肠道环境，让排便更加顺畅。

6、木耳

100 克木耳的热量仅约为 27 千卡，膳食纤维的含量约为 29.9 克，对于维持肠道健康、促进消化和预防便秘起着至关重要的作用。

木耳还具有良好的吸水性，可以煮汤或者泡软后跟芹菜一起清炒。木耳能在肠道中吸收水分，使粪便变得更加柔软，易于排出。