中年人，控制食欲 9 个好方法

40岁后的中年人，如何控制体重？想要控制体重，关键是控制好食欲，9个方法让你管住嘴！

1、早餐一定要吃

早餐可以开启身体代谢，让身体正式运转起来，还能避免午餐饥肠辘辘，导致过量进食。早餐应该远离糖油混合物，选择水煮蛋、牛奶搭配粗粮、蔬果的搭配，既能补充能量，还能控制食欲。

2、食欲旺盛的时候做做运动

当你下午饥肠辘辘的时候，这个时候不要选择吃零食，不如起来做一组深蹲、俯卧撑，可以刺激血液循环，提升基础代谢值，你的食欲也会得到控制。

3、提升喝水量

充足的喝水量可以避免假性饥饿感的出现，相比于不爱喝水的人来说，多喝水可以有效控制食欲，降低暴饮暴食几率，还能加速身体循环代谢，促进脂肪分解。

4、规律吃三餐

40岁后不要再有一餐没一餐的吃，这样不利于肠胃健康，还容易在饥肠辘辘的时候过量进食，导致胃容量被撑大，加重肠胃负担，热量也容易堆积起来。

而保持规律三餐，饭吃八分饱的状态有助于身体循环运转，其他时间进食欲望也会得到控制，更容易控制好体重。

5、放慢吃饭速度

你会发现，狼吞虎咽的时候，一碗饭几分钟就吃完了，10分钟可能就干了2碗饭，一不小心就过量进食了。

而细嚼慢咽的人，吃饭速度比较慢，你以为他吃很多，其实一碗饭他吃了20分钟，这个时候大脑也能及时接收饱腹信号，一顿饭下来比狼吞虎咽的吃少吃20%以上。因此，中年人想要管理好食欲，一定要放慢吃饭速度。

6、选择小碗盘吃饭

大量研究发现，选择大碗盘吃饭的人，一顿饭下来的食物摄入量往往比小碗盘吃饭的人多一些，这是因为小碗盘可以减少食物的盛装量，而心理上也能有效控制进食量，食欲会得到一定的控制。

因此，中年人日常饮食不如选择小碗盘盛装饭菜，这样有助于管理食量，降低卡路里摄入。

7、尽量选择低油盐烹饪方式

相比于重油盐的烹饪方式，低油盐的烹饪方式可以让食物热量得到控制，而清淡饮食也能有效控制食欲，避免刺激味蕾导致过量进食，这样一顿饭下来的热量摄入往往会更少，身体也能减少代谢负担，有效提升健康指数。

8、饭后刷牙

想要减少进食欲望，饭后刷牙是一个不错的方法，清新的口气会提醒你不要吃零食、不要喝奶茶，对自身来说是一种自律，更容易管理好身材。

9、早一点睡，不要熬夜

数据表明，晚上一两点睡觉的人更容易吃上宵夜，睡眠质量也会受到影响，发胖几率也会大大飙升。而想要管理好身材，控制食欲，早一点睡觉，在11点前睡觉是不错的方法。

11点睡觉的人基本避开了各种诱人的宵夜，也能保证充足睡眠时间，白天精神状态更好，工作效率更高，身体新陈代谢水平也会更旺盛，也不容易暴饮暴食。