30多岁的年纪,该不该减肥呢?如何制定合理的减肥计划?

  • 时间:
  • 浏览:141
  • 来源: 我要飞吧减肥网

30岁是一个人身体的分水岭,过了30岁后身体机能开始走下坡路线,肌肉开始退化,身材也会开始发胖,皮肤开始松弛,皱纹也会开始出现。



那么,30多岁的年纪,该不该减肥呢?答案是应该。人需要保持足够的自律,才能变得比别人更优秀。

如果你不想被同龄人比下去,想要活动跟20多岁一样自信、青春、有活力,那么一定要规律好自己的身材。



而管理好身材的前提是:保持足够的自律,远离生活恶习,比如:不要放纵自己吃各种垃圾食品,更不要久坐不动,而要养成健身锻炼的习惯。

30岁后的人减肥,如何科学饮食?建议,不要过度节食,而要学会健康饮食,每天的卡路里摄入控制为1200-1600大卡左右即可,满足身体的基础代谢运转。

减脂餐不要拒绝吃肉,保持三分肉七分蔬菜,三餐要多吃白菜、芹菜、生菜、西兰花之类的高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动。



主食粗细粮结合,每餐主食摄入量在一拳头左右即可,补充身体所需碳水化合物,才能保持代谢动力。

三餐要做到清淡饮食,才能控制食欲,避开宵夜跟下午茶,这样才能减轻肠道负担,提升减肥成功率。



30岁后的人减肥,如何进行健身?健身锻炼的时候,要从中低强度的有氧运动开始,可以慢慢提升体能耐力,也不容易放弃。

你可以选择健身操、慢跑、羽毛球、爬山、跳舞等,每次健身时间不低于半小时,才能达到理想的燃脂效果。



此外,你还要加入力量训练,力量训练可以锻炼肌群,避免肌肉的流失,从而提升基础代谢值。

你可以从哑铃深蹲、弓步蹲、俯卧撑、硬拉、推举、山羊挺身之类的复合动作入手,每个动作进行4组,每组15次,一周安排2-3次力量训练,可以锻炼全身肌群,有助于打造一副易瘦体质,瘦下来后身材线条也会更紧实。

猜你喜欢

坚持深蹲与弓步蹲,有什么益处?2个动作有什么不同?

深蹲与弓步蹲,这两种看似相似的下肢锻炼动作,实则存在着诸多不同。深蹲,被誉为“动作之王”,能够刺激身体分泌生长激素,促进肌肉生长和恢复,使身体更加健壮有力。同时,深蹲还能提高心

2024-03-24

跑步减肥牢记这4个步骤,让你更高效燃脂

你喜欢跑步吗?跑步减肥也是一种健康的生活方式,它不仅能够帮助你减重,还能提升你的心肺功能和身体素质。跑步减肥,这一健康且有效的减重方式,实际上是一个包含四个阶段的完整过程。每个

2024-03-24

为什么减肥的人很多,减肥成功的人却很少?几个原因进行分析

在现今社会,减肥已成为一个普遍现象,无论是为了健康、美观还是其他各种原因,人们纷纷投身于这场“瘦身大战”中。然而,尽管减肥的人群庞大,真正能够成功减肥并保持健康体重的人却寥寥无

2024-03-24

肌肉型男停止健身后,多久会肌肉会消失?

如今,选择健身锻炼的人越来越多。胖子想要减脂变瘦,而瘦子跟普通人想要增肌,练出肌肉身材。但是,肌肉身材的打造是很不容易的,他们不仅需要刻苦锻炼,不断提升训练强度,还需要管理好饮

2024-03-24

怎么练出男人的麒麟臂?几个技巧让你事半功倍

想要塑造出粗壮的麒麟臂,健身是一项必不可少的任务。麒麟臂代表着力量与健美的完美结合,它不仅仅是肌肉的增长,更是意志与毅力的体现。以下是一些建议,让你事半功倍,练出男人的麒麟臂,

2024-03-24

怎么提升燃脂速度?5个方法让你效率翻倍!

想要健康地瘦身,就必须掌握科学的方法,才能科学、高效的瘦下来。下面让过来人告诉你:如何有效地提升燃脂速度?只需从这5个方法入手!首先,要控制卡路里的摄入,但并不意味着要过度节食

2024-03-24