轻断食,熬过了最初的饥饿感,我2个月减了35斤

  • 时间:
  • 浏览:26
  • 来源: 我要飞吧减肥网

小编尝试过很多减肥方法,最后发现轻断食是比较容易坚持,也是掉秤效果比较好的方法。我从140斤减到105斤,花了2个月时间,成功暴瘦一圈,就是通过轻断食计划。



来看看我是怎么做的:

我的三餐食谱(第一个月):

早餐:一颗水煮蛋,一杯无糖豆浆或者一杯纯牛奶,2片全麦面包

午餐:一小碗杂粮饭,300g水煮青菜(少许油盐)

晚餐:120g香煎鸡胸肉,250g水煮西兰花



注:

1、晚餐在19点前完成,其他时间不吃东西,只喝水,一天喝水在10-12杯左右,一杯水是200ml。

2、每天步行一万步以上,保证运动量,以此提升活动代谢。

3、晚上尽量早点睡,避免饥肠辘辘想要吃宵夜,而充足的睡眠让我的身体更加高效运转,白天我的精神状态也变好了,代谢水平也更加旺盛。



不过,我通过不断学习减肥知识,知道单一饮食是不可取的,于是我第二个月就更换了减脂食谱:

早餐:一碗燕麦牛奶+一个荷包蛋+一把圣女果

午餐:150g水煮土豆或者一个蒸红薯+300g西兰花胡萝卜炒虾仁

晚餐:一碗海带豆腐汤+120g清蒸鱼或者白灼虾+200g时蔬



运动方面,我从走路改成了快走结合慢跑,每天锻炼40分钟以上,这样可以进一步提升运动能力,加强卡路里消耗。

总结:

刚开始进行轻断食的时候,由于热量的大幅度减少,饥饿感是比较强烈的,但是熬过了第一个月,身体就会慢慢适应。

而我的轻断食计划,确保三餐选择天然健康的食材,热量摄入不低于基础代谢值,这样既能保证身体的基础运转需求,还能避免长时间饿着自己,适合我这种比较自律的减肥人群。一般坚持2个月左右,掉秤效果会很明显。

猜你喜欢

轻断食,熬过了最初的饥饿感,我2个月减了35斤

小编尝试过很多减肥方法,最后发现轻断食是比较容易坚持,也是掉秤效果比较好的方法。我从140斤减到105斤,花了2个月时间,成功暴瘦一圈,就是通过轻断食计划。来看看我是怎么做的:

2024-06-30

轻断食计划,让我成功甩重47斤,成为一个瘦子

轻断食,一个耳熟能详的减肥方法,让我成功地从145斤的体重减到了98斤,甩重47斤,成功做回了瘦子,穿上了小号衣服,远离了肥胖困扰。那么,我的怎么执行轻断食计划的呢?我的轻断食

2024-06-20

快速掉秤方法:3天轻断食计划,网友:我瘦了6斤

想要突击减肥,减掉身上多余赘肉,却不知道从何入手?其实,饮食管理是最直接、简单、有效的方式,通过饮食来降低热量摄入,从而达到减重效果。下面跟着小编学习这一份3天的轻断食食谱,可

2024-06-20

3天一个循环的轻断食,让我瘦了20斤

怎么才能边吃边瘦下来?减脂饮食原则,要牢记这几点:1、避免重口味饮食,戒零食、奶茶、外卖、聚餐,自己做饭,保证清淡饮食,这样可以控制食欲,同时降低卡路里摄入。2、规律吃三餐,不

2024-06-02

一周轻断食减肥法,7天掉10斤,瘦的太快

怎么才能在短短七天内暴瘦一圈呢?我们需要对自己足够狠,不要吃零食,不要吃宵夜,不要聚餐,不要喝奶茶,学会健康饮食,才能控制卡路里摄入,慢慢瘦下来。减肥,不是让你不吃总是饿肚子,

2024-05-30

比节食更好的轻断食方法,2种方式你选哪种?

现代社会飞速发展,生活水平越来越好,而肥胖率也在逐年飙升,中国的肥胖跟超重成年人已经超过了一半,而减肥也是很多追求健康跟好身材的人必须做的一件事。而管住嘴似乎是一个难以坚持的事

2024-05-30