减肥做到“4个不吃,4个坚持”,掉秤速度会很快

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥这件事,需要从多个方面入手,养成一些自律习惯,就能有效提升代谢水平,让你持续瘦下来,打造人人羡慕的易瘦体质。

减肥期间,如果你能做到“四个不吃”与“四个坚持”,有效提升热量缺口,掉秤的速度会很快。

做到“四个不吃”,有效控制卡路里摄入:

1,拒绝看得见的糖分,比如蛋糕、巧克力、曲奇、甜甜圈、糖果这些加工甜食,不但会升高血糖,促进脂肪堆积,让体重悄悄增加,还会加速皮肤氧化,加速身体衰老速度。

2,各种油腻的炸食,比如炸鸡、薯条、小酥肉、鸡排等都是高脂肪、高热量的发胖食物,会让你不知不觉热量过剩,还容易让我们陷入“饥饿-暴食”的恶性循环;

3,避免深夜进食,太晚吃肉容易造成热量堆积,给肠道造成负担,还会影响睡眠时间。我们需要做到早点吃晚餐,同时避开宵夜,这样可以避免多余热量的摄入,睡觉的时候才能持续燃脂。

4,各种加工饮料,比如奶茶、可乐等饮品,会让你摄入多余糖分跟热量,不利于血液健康,我们应该戒掉饮料,多喝温开水以此促进血液循环,才能加速脂肪分解。

做到“四个坚持”,可以提升身体代谢水平,让你不知不觉消耗更多卡路里。

1,坚持健康饮食,少吃外卖,保持清淡饮食,自己做饭,低油盐烹饪,多吃高纤维蔬菜,少吃主食,热量摄入自然会下降,身材也会不知不觉瘦下来。

2,坚持规律三餐,不要饥一餐饱一餐,才能降低暴饮暴食几率,吃饭的时候放慢吃饭速度,先吃蔬菜再吃其他高热量食物,饭吃八分饱就停下来,可以控制胃容量,让你不知不觉瘦下来。

3,坚持运动,提升活动代谢。你可以从选择感兴趣的运动入手,每天锻炼半小时以上,比如跑步、打球、游泳、爬山都可以,你还可以加入力量训练,这样可以预防肌肉流失,提升基础代谢值,有助于打造易瘦体质。

4,坚持充足的睡眠,不要熬夜,睡眠是身体修复和重建的重要时间,缺乏睡眠不仅会抑制瘦素分泌,影响减肥效果,还会加速身体老化速度,不利于保持年轻活力。建议,每天睡8个小时以上,早点睡觉,身体就能快速修复,代谢水平也会更旺盛。

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