一日三餐减肥食谱示例,坚持30天,让你暴瘦一圈

  • 时间:
  • 浏览:56
  • 来源: 我要飞吧减肥网

很多人以为减肥就是节食,只吃水煮菜来降低热量摄入,体重也会很快掉下来。然而,过来人告诉你,这种做法是不可取的。



这种极端饮食方法并不利于身体健康,可能会让你越减越肥。

首先,只吃水煮菜会导致营养不均衡。蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质。但是,无法提供人体所需的所有营养物质,尤其是蛋白质、脂肪和某些特定的微量元素。长期只吃水煮菜,会导致身体营养不良,进而影响免疫力和整体健康。



其次,只吃水煮菜容易饥饿感和反弹效应。水煮菜的热量极低,无法满足人体日常的能量需求。长期如此,身体会发出饥饿信号,导致食欲大增,一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹,甚至超过原来的水平。

第三,只吃水煮菜还会影响心情和生活质量。长期吃单一、乏味的食物,会导致心情低落,甚至产生厌食、抑郁等心理问题。

综上所述,减肥并不是靠极端饮食来实现的。我们应该注重饮食的均衡与多样性,选择低脂、低糖、高纤维的食物,同时加强体育锻炼,才能真正实现健康减肥,让身体和心理都达到最佳状态。



科学的减脂餐应该怎么吃?我们要做到规律三餐,不要暴饮暴食或者饥一餐饱一餐,保持三分肉七分蔬菜的搭配,主食每餐一拳头的分量,粗细粮结合为佳,可以均衡膳食营养,吃饭细嚼慢咽,饭吃八分饱即可,避免撑大胃容量。

下面小编分享一份为期三天的减脂餐食谱,每天变换着吃,均衡营养,不饿肚子也能瘦下来。

第一天

早餐:一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆、一根水煮玉米

午餐:一小碗杂粮饭、200g瘦肉炒莴笋、250g水煮生菜

晚餐:250g白菜清炒番茄、一碗排骨莲藕汤



第二天

早餐:一碗无糖八宝粥、半个苹果、2颗水煮蛋

午餐:一个蒸土豆、一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉、半个苹果

晚餐:150g白灼虾、250g清炒包菜、一小个蒸红薯



第三天

早餐:2个煎蛋、一杯牛奶、10个圣女果

午餐:一个全麦馒头、250g芥兰清炒牛肉、一个橙子

晚餐:150g清蒸鱼、250g水煮菜心、100g蒸山药



这份3天减脂餐食谱,坚持10个循环,一个月时间就能减掉身上赘肉,甩重10斤以上,让身材暴瘦一圈。

猜你喜欢

不掉秤的6种原因

不掉秤的6种原因原因1、食谱有问题,吃得太少。这听起来似乎与减肥相悖,但实则不然。如果减肥期间,你每天摄入的热量过低,身体可能会进入“饥饿模式”,从而降低代谢率,热量输出会下降

2024-07-18

4个自重动作,在家锻炼全身肌群,练出一副好身材

不去健身房,在家如何锻炼全身肌群,达到增肌减脂的效果?我们可以利用自重动作进行训练,适合平时没有时间去健身房锻炼,比较忙碌的白领。不要小看自重训练的难度,很多新手坚持不了2个动

2024-07-18

6个方法提代谢,让我瘦了30斤!

关于减肥的9个真相,看完少走很多弯路!1、流汗不等于脂肪在燃烧。汗水只是身体调节体温的一种方式,它并不能直接反映我们是否正在燃烧脂肪。脂肪的分解主要是通过呼吸作用,我们需要通过

2024-07-18

6 种男士最佳健身方式

男人过了30岁后精力水平会逐年下降,尤其是40岁后随着肌肉流失、身材发胖、力量的流失,身体状态会大不如前,这是步入衰老不可避免的表现。虽然我们无法阻挡衰老的出现,但是我们可以减

2024-07-17

减腹部脂肪和内脏脂肪方法:2个方面缩小腰围、提升健康水平

腰围过大的人,不只是腰腹赘肉多,很大可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪指的是包围了五脏六腑的脂肪,适量脂肪可以保护器官,而过量脂肪会分泌有害物质,伤害健康深圳堵塞血管。因此,内脏脂

2024-07-17

坚持1个月,把代谢提高上去 瘦下10-20斤

减肥路上,你是否经历过体重反弹,减肥失败的困扰呢?可能你选错了方法。减肥的关键是提升自身代谢率,才能消耗更多卡路里。代谢水平高的人,减肥就会更容易,而代谢水平慢的人,减肥就会比

2024-07-17