让你畅快大便的食物排行榜!香蕉没上榜,第一名是TA……

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如今的人大都有亚健康疾病,而“便秘”是很多人出现的一个烦恼。怎么才能让便便顺畅的排出来呢?



几个秘诀让你摆脱便秘烦恼,顺利拉粑粑!

秘诀1、喝足量的水

水分可以滋润肠道,避免大便变得干硬,这样才能更顺畅排出来。建议每天喝水量在2L以上。

秘诀2、补充足量膳食纤维

膳食纤维可以促进肠道蠕动,还能软化大便,让你排便更通畅。



很多人认为香蕉可以促便,其实,未熟透的香蕉含有鞣酸,反而会加重便秘哦。建议你可以多吃这几种通便食物:

1、火龙果。火龙果不仅口感清甜,而且富含丰富的水溶性纤维,这些纤维能够有效增加粪便的体积,帮助肠道蠕动,促进排便。



2、梨,也是一种备受欢迎的促便食物。梨的果肉细腻,汁水丰富,含有多种维生素和矿物质。其中的膳食纤维能够帮助软化粪便,缓解便秘,为肠道带来舒适的通畅感。



3、西梅。西梅不仅味道酸甜可口,还含有丰富的果酸和纤维素,这些成分能够刺激胃酸的分泌,促进食物的消化,从而有助于便便的顺畅排出。



4、金针菇,作为一种常见的食用菌,也具有促进排便的功效。金针菇中的膳食纤维含量丰富,能够有效促进肠道蠕动,帮助排除体内的废物和毒素。



5、红薯。红薯不仅营养丰富,而且富含大量的膳食纤维,在肠道中能够吸水膨胀,增加粪便的体积,进而促进肠道蠕动,帮助排便。


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