几个减肥冷知识，看懂了，体脂率咔咔下降

几个减肥冷知识，看懂了，体脂率咔咔下降

冷知识1、吃碳水可以稳定食欲

碳水化合物（尤其是复合碳水）能刺激血清素分泌，缓解焦虑和暴食冲动。当然，选对碳水也是很重要的，精制糖（蛋糕/饼干）会导致血糖如同过山车一样，血糖下降后会更感到更饿。

建议，选择血糖波动比较小的碳水（燕麦、红薯、糙米），可以提供持久饱腹感，避免“饿怒症”。早餐选择一份50g燕麦+1个鸡蛋，可以让血糖保持平稳，扛饿到中午。

冷知识2、多吃蔬菜可以降低对高热量食物摄入量

吃饭顺序不同，一餐饭下来的热量摄入也是完全不同的。减肥的人要遵循用“蔬菜优先”法则，先吃200克蔬菜，如西兰花（膳食纤维冠军）、蘑菇（饱腹感极强）。

而蔬菜的高纤维+高水分占据胃容量，欺骗大脑减少食欲，让你后续热量摄入减少12%，然后再吃蛋白质，最后吃碳水。

冷知识3、睡眠不足会让脂肪更顽固

你知道吗，当你熬夜1个晚上，第二天基础代谢降低5-10%，且脂肪分解酶活性下降。长期睡眠<6小时的人，腰围会比睡够7小时的人更粗3cm。

建议，在11点前睡觉，每天睡够7个小时，提前一小时放下手机，酝酿睡意，提升睡眠深度，可以让提升生长激素水平，第二天食欲更稳定，可以避免脂肪堆积。

冷知识4、吃辣能提升代谢

减肥的人可以适当吃点辣椒，辣椒中的辣椒素可以刺激交感神经系统，促使肾上腺素分泌，可以提高静息代谢率，效果持续30分钟-2小时，让你每天消耗更多卡路里。辣味刺激会让你降低对高油高糖食物的渴望，抑制食欲，更好的管住嘴，控制热量摄入。

冷知识5、压力大时，脂肪更容易囤积起来

研究发现，高压人群腰围比低压人群平均粗5cm。长期压力导致皮质醇升高，直接激活腹部脂肪细胞，让你腹部脂肪容易堆积起来。

当你遇到不开心的事情，有压力的时候，应该学会及时纾解，避免负面情绪的堆积。你可以选择倾诉、运动或者睡觉的方式来释放压力，避免通过暴饮暴食的方式来改善心情。