减肥，戒掉这6个恶习，体重会咔咔下降

明明吃得不多，为什么就是瘦不下来？很多发胖习惯其实隐藏在你的生活中。如果你能戒掉这 6 个发胖恶习，体重会咔咔下降：

1、爱吃甜食

很多人喜欢吃各种蛋糕、奶茶、甜甜圈等加工甜食、甜饮品，而糖分会快速升高血糖，刺激胰岛素的分泌，让身体进入"囤脂模式"。

想要瘦下来，就要戒掉这些加工甜食，改为蓝莓、苹果、红薯之类天然糖分食物，可以满足你的味蕾，还能更好的控制血糖，抑制做饭堆积。

2、爱吃各种零食

薯片、饼干这些精加工零食含有反式脂肪酸，不利于健康，也会导致脂肪的堆积。100克薯片的热量高达490大卡，饱腹感差，还会让你越吃越想吃，不知不觉发胖。

建议，把零食放在看不见的地方，或者清空家里、办公室的零食，这样可以降低随手吃零食的欲望，更好的控制热量摄入。

3、爱吃油炸食物

各种薯条、炸鸡、油条等都是脂肪含量高的油炸食物，高温油炸的食物，会产生丙烯酰胺等致癌物。

减肥的人要控制油炸食物的次数，一周不超过一次，每次不超过一掌心，否则是很难瘦下来的。建议你用香煎鸡胸肉、无油烤鸡腿肉代替油炸食物，这样可以大幅度降低热量摄入。

4、一天坐着时间不超过6K步

平时习惯久坐，步行数在6K步以下的人容易出现久坐疾病，肌肉也会退化，脂肪就更容易堆积起来。建议，每天步数不低于6000步，可以激活臀腿肌群，抑制脂肪堆积。

坐着一小时起来活动5分钟，可以做50个深蹲、100个俯卧撑，或者爬爬楼梯，可以锻炼身身体肌群，提升基础代谢值。

5、每天到了凌晨才睡觉

睡眠不足会导致瘦素减少、饥饿素飙升，第二天特别渴望高油高糖食物。经常凌晨1点睡觉的人，比11点前入睡的人平均每天多摄入150-200大卡，身材更容易发胖。

如果你能戒掉熬夜的习惯，每天睡足8个小时，睡前4个小时不要吃东西，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，减肥速度就会更快。

6、戒不爱吃菜的习惯

不爱吃菜的人，往往会摄入更多高热量的食物，比如肉类、主食等，身材就容易发胖。想要瘦下来，就要主动多吃蔬菜，吃饭的时候先吃150-200克高纤维蔬菜（菌菇类、绿叶蔬菜、海藻类都可以），可以比拟降低饥饿感，这样就能不知不觉减少对高热量食物的摄入，体重自然会慢慢下降。

总结：改掉这些减肥恶习的前两周是最难熬的，但熬过去就会迎来体重"跳水期"。当你学会健康饮食，用低热量食物代替高热量食物，当你主动参与健身运动，习惯了早睡、不熬夜的时候，你会明白：养成生活化减脂行为，才是掉秤的关键。