体重从135斤到110斤：支撑我瘦了25斤的 7 句话！

一位90后小姐姐体重从135斤减到110斤，成功掉秤25斤，逆袭成为了更好的自己。她是怎么瘦下来的？这 7 句话，支撑她瘦了25斤：

第一句话：“减肥不是少吃，而是饮吃对。”

减肥不要过度节食，而是要吃够基础代谢值，避免身体进入“饥荒模式”（这会导致热量输出下降）。

你还要调整饮食结构，保持高蛋白+中低碳水+优质脂肪，才能均衡膳食营养，保持代谢动力，健康的瘦下来。

高蛋白食物（如鸡胸肉、鸡蛋）能增加饱腹感，减少暴食几率，而碳水选择低GI食物（如燕麦、红薯），避免血糖骤升骤降导致的饥饿感。

第二句话：“饿瘦的迟早反弹，练瘦的才能长久。”

不追求快速掉秤，而是关注体脂率和肌肉量变化。一味的节食饿肚子，虽然可以快速掉秤，但是也会导致肌肉流失，瘦下来后也容易反弹。

减肥的人要加强健身锻炼，除了要进行有氧运动外，还需要加入力量训练提升肌肉量，这样才能保持旺盛基础代谢值，降低反弹几率。

建议，每周3次力量训练（深蹲、硬拉、俯卧撑）+ 4次有氧（慢跑、跳绳、爬楼梯），瘦下来后身材也会更紧实。

第三句话：“多睡眠，是最好的减肥药。”

熬夜晚睡、睡眠不足的人激素水平紊乱，脂肪代谢速度慢，第二天也更容易暴饮暴食，身材也更容易发胖。

建议，每天23:00前睡觉，保证7~8小时睡眠，提升睡眠质量，可以让身体机能快速修复，第二天精神充沛，身体新陈代谢水平会更旺盛，一天下来的热量摄入也会比睡眠不足的时候少摄入200大卡左右，减肥速度自然会有所提升。

第四句话：“减肥，别欺骗自己。”

不要说自己是喝水都发胖的体质，99%的肥胖人士，都是吃出来的。我们的身体遵循能量守恒定量，肥胖是热量过剩的原因。你试一下3天只喝水不吃任何食物，看看体重是否会下降。

想要好身材，就需要管住嘴、迈开腿，给身体创造热量缺口，而不是三餐少吃了，却偷偷吃了零食、喝了奶茶、吃了宵夜，却欺骗自己没有吃多少食物。

第五句话：“减肥，请做到生活化减脂。”

减肥失败的原因在于：很多人认为减肥只是一段时间的冲刺，减肥后又恢复了以前的错误饮食跟生活作息，导致体重反弹。

减肥，做到生活化减脂，长时间坚持下去，才是维持好身材的关键。减肥后的你，依然要戒掉一些的发胖恶习，保持自律的生活习惯，自然能够打造易瘦体质，远离发胖困扰。

第五句话：“减肥，不要追求速度。”

那些追求快速减肥的人，最后无一例外都反弹了。减肥，慢即是快，我们要控制减重速度，一周不要超过2斤，保持足够的耐心、坚持足够的时间，才能让身体记忆瘦下来后的身材，降低反弹几率。

第六句话：“好身材可以为颜值加分。”

在这个看脸跟身材的时代，肥胖确实会遭受来自各方面的歧视。如果你拥有好颜值，那么好身材可以为你加分，如果你没有好颜值，那么好身材可以让人忽略你的颜值。

想要拥有更精彩的人生，遇见更优秀的自己，那么一定要减肥，要多健身，你才能逆袭成为更好的自己。

第七句话：“减肥，是对自己人生的负责。”

肥胖会伴随着各种高血脂、高血压、高血糖、心血管疾病等方面的疾病，全因死亡率风险会提升，从而影响自身寿命。

减肥，不仅是为了拥有好身材，更是为了提升健康指数，远离各种慢性疾病，减少病痛的折磨。减肥，是对自己人生的负责。