6 个偷偷让你变胖的陷阱，快避开！

你的肥胖的原因，可能隐藏在生活的各个细节里。6 个偷偷让你变胖的陷阱，快避开！

陷阱1、西瓜的热量低，减肥的人可以吃。

100克西瓜的热量是30大卡，热量确实不高，但是，如果你一口气可以吃半个，4斤西瓜的热量就达到了600大卡。

如果你没有控制摄入份量，热量依然会超标，西瓜含糖量高，果糖的摄入易转化为脂肪，堆积在肝脏（引发脂肪肝）。

陷阱2、不吃早餐能减肥。

很多人认为早餐不吃可以减少一顿饭的热量摄入，达到减肥的目的。然而，减肥的关键在于一天的总热量摄入，而不是在于少吃一餐。

很多人早餐不吃，这会导致身体代谢无法开启，上午的热量输出就减少了，还会由于饥肠辘辘导致午餐过量进食，这样换算下来并没有产生热量缺口，减肥的目标自然无法达到。

陷阱3、蔬果沙拉的热量低，代餐可以减肥

一份蔬菜沙拉的热量大概是240大卡，而2片面包的热量也是240大卡，但是蔬菜沙拉的饱腹感比全麦面包要低得多。

相比于面包当早餐的人，那些选择蔬菜沙拉当早餐的人，午餐往往会摄入更多的食物，热量摄入至少会多200-300大卡。

陷阱4、喝少糖的奶茶，糖分含量更低，不易发胖。

大部分奶茶用植脂末（含反式脂肪）代替牛奶，不仅热量高，还可能增加心血管疾病风险。而调查发现，市面上即使是无糖的奶茶饮料，依然含有糖分，热量也是不低的。

减肥的人应该做到少喝饮料，多喝温开水、茶水，而不是用低糖奶茶安慰自己不会发胖。

陷阱5、鸡爪没有什么肉，减肥的人放心吃。

很多人认为“鸡爪都是皮和筋，没多少肉，吃了不会胖”。然而，100克鸡爪（可食部分）的热量达到了250大卡，而100克鸡腿肉（可食部分）的热量是145大卡，你真的吃对了吗？

减肥不是不能吃肉，而是要聪明地吃肉——选对部位和做法（鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等），才能越吃越瘦！

陷阱6、素菜热量低，减肥的人可以放心吃

素菜≠低卡，高油高盐的素菜，可能比清蒸鱼肉热量更高。我们应警惕“伪健康素菜”：如油焖笋、红烧茄子、炸藕盒，都是热量不低于肉类的食物。

例如：一盘地三鲜（土豆+茄子+青椒过油）≈500大卡（≈2碗米饭），一盘干煸豆角（油炸）≈400大卡。

减肥的人应该注重整体的热量摄入，平时要远离各种过度加工、高油盐的食物，每天食用油摄入量不超过20克食用盐不超过5克。

烹饪的时候优先选择清蒸、凉拌、白灼的方式，如白灼西兰花、凉拌黄瓜，才能更好的控制热量摄入。