9 件让自己不知不觉变瘦的小事

9 件让自己不知不觉变瘦的小事：

1、每天多走5K步

走路是一项容易坚持的运动，如果你一天步行数是3K步，不妨上下班多走动，每多走5K步，一天就能多消耗150大卡热量，一个月就是4500大卡热量，相当于是1.1斤脂肪的热量了。

2、饭前先喝一大杯水

一杯水下肚，可以让胃感到充实，从而减少对正餐的摄入量，一顿饭下来可以少摄入50-100大卡的热量，不知不觉瘦下来。同样的道理，饭前应该先喝汤，饭后吃饱饭了就不要喝汤了，避免摄入更多的热量。

3、少吃两口主食

如果你平时习惯一顿吃一碗米饭，不如减为八分满，这样少吃两口主食并不是让你很快感到饥饿，但是却能让你一天减少20%的碳水主食，更好的控制血糖，促进体重下降。

4、早餐要补充优质蛋白

一日之计在于晨，早餐是开启身体代谢的关键。早餐不但要吃，还要吃得好。早餐选择水煮蛋、无糖豆浆搭配全麦面包、燕麦粥等低GI值粗粮，可以控制血糖波动，提供长时间的饱腹感，让你早上保持旺盛的代谢水平。

5、家里不放零食

当你看见家里的零食，就不自觉的想要吃。而各种加工坚果、饼干、薯片、巧克力、辣条的热量往往比正餐还要高。如果你能将零食清空，就能大幅度降低吃零食的欲望，更好的控制热量摄入。

6、改变吃饭顺序

吃饭的时候不要先吃高热量的肉类食物，而要先吃低热量的蔬菜，可以补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，还能减少对其他高热量食物的摄入量。最后才吃主食，这样可以减少主食摄入量，抑制脂肪堆积。

7、每天安排10分钟开合跳

利用零散时间动起来，每天花10分钟时间继续开合跳，大概1-2分钟为一组，10分钟开合跳的热量消耗是150大卡，运动后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质，身材也会慢慢变好。

8、保证每天7小时睡眠

想要瘦下来，就要早一点睡觉。熬夜、睡眠不足会刺激食欲激素，第二天容易摄入更多的食物，如果你能早睡1小时，就能减少宵夜机会，第二天食欲也会更稳定，更容易管理好身材。

9、晚餐早点吃

晚餐早一点完成，吃得清淡，避免大鱼大肉。睡前不再吃其他食物，尤其是零食、烧烤等高热量食物要避开，这样可以延长空腹时间，睡觉的时候身体可以燃烧更多储备能量，第二天掉秤也会很明显。