40岁后女人，保持少女身材，只需养成几个好习惯

40岁后的女人，新陈代谢水平变慢，脂肪容易堆积起来，你会出现游泳圈，而臃肿的身材让你看起来显老好几岁。然而，也有少部分人40岁后却依然保持少女般的体态，看起来充满了青春的活力。

如果你也想要中年时期，保持少女身材，除了要坚持运动锻炼外，还要养成一些好习惯。坚持这4个好习惯，杜绝“中年发福”，让你一直瘦下去，保持“苗条身材”！

习惯1、戒掉各种加工甜食、饮料

很多女生都喜欢吃甜食，比如各种糖果、巧克力、甜甜圈、蛋糕等，而大量摄入糖分，身体会将多余的糖转化为脂肪储存起来，从而导致体重逐渐上升。

过多的糖分还会导致血液中的甘油三酯水平升高，增加动脉粥样硬化的发生风险，进而可能引发心脏病和中风等严重疾病。

不仅如此，过量糖分的摄入还会加速皮肤氧化速度，让你皮肤松弛、皱纹更快出现，不利于保持冻龄状态。

想要保持少女体态，我们要戒掉各种加工甜食，用苹果等天然蔬果代替，少喝含糖饮料，用温开水、茶水代替，才能避免多余热量摄入，保持更好肌肤状态，提升健康指数。

习惯2、保持一定的饥饿感

随着年龄的增长，新陈代谢逐渐减缓，40 岁之后，身体的能量的消耗不再像年轻时那般旺盛。如果你还是每餐总是吃撑吃饱了才停下来，容易导致热量过剩，多余的能量就会转化为脂肪堆积在体内，增加肥胖、心血管疾病等的风险。

40岁后的女生，不如保持适当的饥饿感，可以控制热量摄入，更好的管理身材。适当的饥饿感并非是过度节食，而是一种适度的控制，比如，将每餐的分量适当减少，饭吃八分饱左右就停下来，这样一顿饭下来的热量摄入会降低15%左右，还能提升胃动力，强化肠胃功能，有助于控制体重。

习惯3、早一点吃晚餐

晚餐吃得太晚，身体在睡眠时还在努力工作消化食物，这不仅增加了肠胃的负担，还容易让脂肪悄悄找上门。

对于 40 岁的女性来说，早点吃晚餐，能够给身体足够的时间来消化食物，避免夜间过多的热量堆积。

建议，晚餐提早到6点前，可以延长空腹时间，晚餐清淡一点，不要大鱼大肉，睡觉的时候身体可以燃烧更多储备脂肪，有助于保持少女身材。

习惯4、定期测量体重

研究表明，定期关注体重变化的人，更有可能长期保持健康的体重。定期测量体重，能让我们及时察觉身体的变化，避免体重上涨10斤、20斤才反应过来，这个时候已经晚了。

建议，保持一周测量1-2次体重，当发现体重上升的时候，就要采取措施，比如：有针对性地减少高热量、高脂肪食物的摄入，食物改为低油盐、清蒸水煮的方式，或者适当增加运动的时间和强度，比如多跑几公里，或者增加几组力量训练。