5 个减肥冷知识，看懂了，体脂率咔咔下降

五个超级实用的减肥冷知识，只要看懂了，体脂率就能咔咔下降！

第一个冷知识——减肥=减脂不减肌。

很多人在减肥过程中，一味地追求体重的下降，这个过程中往往减掉的是身上的肌肉、水分，脂肪却很少。

而脂肪的体积比较大，过多的脂肪会让身材显得臃肿，肌肉的体积比较小，肌肉多的人不仅能够让我们的身体线条更加优美，还能提高基础代谢值，让你在休息时也能消耗更多的热量。减肥的人，只有减掉多余脂肪、留住肌肉，你才能真正瘦下来，拥有一副好身材。

第二个冷知识——不吃主食的危害。

很多人只知道不吃主食掉秤速度会很快，却不知道这种掉秤，更多是一种表面现象。因为你减掉的大部分并非是真正的脂肪，而是水分和肌肉。

而肌肉的减少会降低基础代谢率，使得身体在未来更难消耗热量，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹，甚至可能超过原来的水平。

而主食是提供能量的重要来源之一，当我们拒绝主食时，血糖水平可能会急剧下降，使人感到头晕、乏力，身体抵御疾病的能力就会减弱，更容易生病，脱发、贫血等问题也会找上你。

想要健康的瘦下来，并不是拒绝主食，而要聪明的吃主食，控制每餐一拳头的分量即可，用全谷物粗粮代替精制主食，这样可以更好的控制血糖，促进肠道蠕动，有效抑制脂肪堆积。

第三个冷知识——减肥，要保持适度饥饿感

减肥，必然要降低热量摄入，才能给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。然而，减肥也并不是让你长时间忍受饥饿感。

过度的饥饿，每天只摄入几百大卡的行为，可能导致身体进入“饥荒模式”，降低新陈代谢速度，使得身体更倾向于储存脂肪而不是消耗脂肪，减肥就会越来越困难。

真正有效的减肥，应该享受适度的饥饿感，这要求你每天要吃够基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒。

每天的热量摄入比平时减少400-500大卡左右即可，戒掉各种不健康的加工零食，要选择营养丰富、低热量但饱腹感强的食物，可以减缓饥饿感的出现，同时让身体逐步消耗多余的脂肪。

第四个冷知识——睡眠不足更易发胖

很多人习惯熬夜，总是一两点才休息，从而影响身体机能的修复跟肝脏的排毒。而睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，容易对高热量、高脂肪食物产生欲望，不仅如此缺乏睡眠还会降低新陈代谢，使身体消耗的热量减少，身材就更易发胖。

而保持规律早睡，睡眠充足的人，食欲会更稳定，可以避开宵夜，身体机能得到修复，新陈代谢水平也会更旺盛，燃脂效率也会更快。

第五个冷知识——减肥冷知识：饭前先喝一杯水

饭前先喝下一杯水，会占据一定的胃部空间，产生一定的饱腹感，让你在一定程度上减少我们正餐时的食物摄入量，有效控制了热量的摄取。

同时，饭前一杯水还可以稀释胃液，降低胃酸浓度，减少因饥饿过度而导致的进食过快和过量的情况，可以更好地控制食量。