拉不出屎怎么办？只需4个方法，让你畅快排便，一身轻松

在当今快节奏的生活中，亚健康状态是一个很常见的问题，而其中，便秘这一问题，更是让不少人苦不堪言。

你平时是否有便秘的困扰？如果你感到排便困难，每次总是三五天排一次便，感觉大便很干，很难排出来，这就是便秘找上你了。

怎么才能每天顺利排便呢？学习这几个方法，让你轻松排便，肠道畅通无阻。

方法1、每天喝足2L水

水是没有热量的，却是身体代谢循环的主要载体。喝水量不足会影响身体各个部位的循环运转。日常学会主动多喝水，可以滋润肠道，软化大便，避免粪便过于干燥。

我们尽量多次少量的补充，每次小口小口补充，而不是口渴了才大口猛灌，这个时候身体已经脱水了，代谢循环已经受到了阻碍。你还可以每天搭配1-2杯茶水，可以加速肠道蠕动，促进废物的排出。

方法2、每天吃够一斤高纤维蔬菜

很多人便秘是由于吃得过于油腻，而蔬菜摄入量不足，想要改善便秘问题，就要从源头入手，提升蔬菜的摄入量，比如各种胡萝卜、金针菇、芹菜、西蓝花、蘑菇、生菜、芥兰都是热量低、纤维素丰富的蔬菜。

我们可以在饭前先吃一份蔬菜再吃其他食物，这样可以促进肠道蠕动，膳食纤维还能软化大便，让你轻松排出体内废物。

方法3、选择一些膳食纤维丰富的复合碳水

白米饭、面条等属于精加工主食，膳食纤维、矿物质大量流失，升糖也比较快，容易堆积脂肪，而红薯、燕麦、糙米饭、南瓜都属于膳食纤维比较丰富，且升糖慢，饱腹时间更久的复合碳水。

便秘的人，不妨更换你的主食用全谷物粗粮代替精制碳水，比如：早上可以用燕麦片代替甜腻的蛋糕作为早餐；午餐时，把白米饭换成糙米，不仅能增加饱腹感，还可以有效促进废物排出，还能更好的控制体重。

方法4、饭前吃一些膳食纤维丰富的水果

比如火龙果、西梅、梨、奇异果都是常见的膳食纤维比较丰富，可以软化大便，促进排便的水果。饭前吃一些水果再吃饭，不但可以控制进食量，还可以推动肠道蠕动，让你顺利排便。