4 个方法提升睾酮水平，让男生变得更有力量

睾酮水平决定了一个男人的年轻状态跟力量水平，随着年纪的增长，睾酮会逐年退化，各方面的精力状态也会大不如前。如何提升睾酮水平，抵抗衰老速度？

这 4 个方法提升睾酮水平，让男生变得更有力量：

方法1、多做力量训练

力量训练是抵御肌肉流失的有效方式，而肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，二者是正向相关的。定期进行力量训练，尤其是重视腿部训练，可以让你保持充沛体能，旺盛精力。

例如，进行深蹲训练时，腿部肌肉承受巨大的压力，这促使身体释放更多的睾酮来应对挑战，增强肌肉的力量和耐力。

建议，一周保持2-3次抗阻力训练，从复合动作入手，带动身体多个肌群进行发展，可以有效提升增肌效率，进而提升睾酮水平。

方法2、控制体脂率

体脂率超标是睾酮分泌的杀手，当体脂率超出正常范围时，身体内部的激素平衡会被打乱。过多的脂肪组织会将睾酮转化为雌激素。

体脂率过高引起的睾酮水平降低，可能会影响精子的质量和数量，进而对生育能力产生不利影响。

想要保持睾酮正常分泌，我们要控制体脂率在标准范围，男生的体脂率在15%-20%之间是标准的，如果你的体脂率超标，则要加强有氧运动，同时进行饮食管理来提升热量缺口，才能促进体脂率下降。

方法3、多吃十字花科菜

西兰花、胡萝卜、白菜、甘蓝等都属于十字花科菜，它们富含丰富的营养成分，比如维生素 C、维生素 E 以及各种矿物质，能够优化身体的代谢环境，为睾酮的合成提供良好的基础条件。

而十字花科菜中含有的一些特殊化合物，如吲哚-3-甲醇等，具有调节体内激素平衡的能力，能够促进睾酮的生成。

日常生活中，我们要远离不健康的垃圾食品，多吃一些健康的十字花科菜，日常饮食要清淡、低油盐，这样有助于身体的代谢循环，减轻运转负担，有助于睾酮的分泌。

方法4、戒烟限酒

抽烟喝酒对于身体的伤害是比较大的，过量饮酒会影响身体的代谢系统，肝脏作为代谢酒精的主要器官，其功能可能会受损，进而影响睾酮的生成。

而香烟中的有害物质会随着呼吸进入身体，引发一系列的炎症反应，不仅会损害血管内皮功能，影响血液循环，还会直接对睾丸等生殖器官造成伤害。

想要保持良好的睾酮水平，就要远离烟酒，保持健康的饮食习惯，多喝温开水、茶水，才能让睾酮正常分泌。