30岁后，维持身材的 6 个方法

30 岁，是人生的一个分水岭。在这个阶段，身体的新陈代谢逐渐变慢，身材也容易发胖。那么，30岁后如何维持身材？

分享 6 个有效方法，让您远离肥胖困扰，保持年轻体态。

方法一：保持三分肉七分蔬菜的搭配

30 岁后，身体对于高热量、高脂肪食物的消化和代谢能力下降，我们要减少脂肪、糖分和盐分的摄入，远离各种加工零食，多吃一些低热量、轻加工的蔬菜、水果，补充优质蛋白，才能有效降低热量摄入。

三餐要定时，每餐保持“三分荤七分素”的搭配，主食一拳头左右即可，这样既能提供足够的能量，又不会造成过多的脂肪堆积。

比如，把早餐的油条换成水煮蛋和全麦面包，午餐的外卖换成自己带饭，晚餐的红烧肉换成清蒸鱼和清炒时蔬，这样可以避免热量堆积，更好的维持身材。

方法二：保持规律作息

纠正你的生物钟，避免熬夜，因为睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，新陈代谢减缓。而规律早睡，保证每天 7 - 8 小时的睡眠，可以更好的控制食欲，是维持身材的重要一环。

如果您每天都能在11点前睡觉，就能避开宵夜，还能让身体得到充分的休息和修复，第二天醒来精神饱满，身体的代谢机能也能高效运转，有助于控制体重。

方法三：保持健身的习惯

保持运动习惯的人，可以更好的控制身材，抵御肌肉流失，保持旺盛基础代谢值，减缓衰老进度。减肥的人，每周至少进行 3 - 5 次的有氧运动，如慢跑、游泳或者骑自行车，每次 30 分钟以上。

一周安排2-3次力量训练，如俯卧撑、速度、平板支撑等，可以强化身体肌群，让您的身体在休息时也能消耗更多的热量，从而提升燃脂塑形效率。

方法四：控制聚餐、下午茶的次数

30 岁之后，身体对于多余热量的消耗能力下降，而聚餐、下午茶的热量往往是比较高的，容易让你热量过剩。

因此，你需要严格控制聚餐和下午茶的次数，选择低热量的事物代替，例如，下午饿的时候，可以选择以蔬菜沙拉、水果拼盘为主的下午茶，而非高热量的蛋糕和奶茶。

在聚餐时，注意多喝水，多吃低热量的蔬菜，少吃高热量摄入，避免暴饮暴食，才能有效控制热量摄入。

方法五：多喝水，代替饮料

市面上的饮料，无论是碳酸饮料还是果汁饮料，往往都含有大量的糖分和添加剂，摄入体内后容易转化为脂肪，导致体重增加。

而水则是纯天然、零热量的健康选择。每天保证充足的水分摄入，不仅能够促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物，还能在一定程度上抑制食欲，起到减肥效果。

方法六：定期监测体重和体脂

定期称体重和测量体脂，能够及时了解自己的身体状况，发现问题并及时调整。不要等到衣服穿不上了才意识到身材走样，我们时刻关注自己的身体数据，才能更好的维持身材。