一套公认的健身流程,按照4个步骤,花更少时间达到更好效果

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

健身从何入手,你还在瞎练吗?正确的健身流程可以让你起到事半功倍的效果,花更少时间达到更好的锻炼效果。



分享一套健身公认的正确流程,遵循这4个步骤,你做对了吗?

第一步:热身(5-10分钟)

热身训练可以促进血液循环,轻轻地唤醒我们沉睡的肌肉,使它们逐渐从静态过渡到动态,提升关节灵活性,预防了因突然的运动而造成的伤害。



第二步:力量训练(20-50分钟)

哑铃、杠铃之类的力量训练,不仅能够增加肌肉的质量和力量,精确地塑造我们的身体线条,还能提高身体的基础代谢率,如同给身体安装了一个持续燃烧的“小火炉”,即使在休息时,也能帮助我们消耗更多的热量。

而当我们完成力量训练后,身体的肌肉处于一种微微“充血”的状态,此时再进行有氧运动,就仿佛给这台“小火炉”添上了更多的燃料。



第三步:有氧运动(20-50分钟)

力量训练可以让身体先消耗糖原,而后进行有氧运动可以更多的消耗脂肪,提升燃脂效率。因此,健身时先做力量训练再安排有氧运动,不仅符合人体生理的科学规律,更能提升锻炼效果,让我们在健身的道路上走得更远、更稳。

我们可以根据自己的体能情况,选择适合自己的有氧运动,比如:慢跑、健身操、动感单纯等,能有效提升心肺功能,促进血液循环,使得力量训练后的肌肉得到更充分的营养和氧气供应,加速恢复。



第四步:拉伸放松(5-10分钟)

有氧运动后不要马上去冲凉或者吹空调,而要进行一组拉伸放松目标肌群,缓解肌肉充血现象,有助于缓解肌肉酸疼感的出现,促进身体的恢复。静待心率、体温恢复正常后再去冲凉,这样才是正确的做法。


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