警惕!男人正在失去“雄激素”!几个方法提升睾酮水平

  • 时间:
  • 浏览:18
  • 来源: 我要飞吧减肥网

过了30岁后的男人,是否觉得精力状态大不如前?



睾酮作为男士体内主要分泌的荷尔蒙激素,在18-25岁是分泌旺盛的年龄段。而30岁是一个人的分水岭,30岁后身体开始步入衰老状态,睾酮以每年1%-2%的速度流失。

如果你平时习惯久坐不动、缺乏锻炼,平时还喜欢喝酒、熬夜,那么体内的睾酮流失速度会翻倍,你会发现各方面状态都大不如前,具体表现在肌肉开始流失、力量水平下降,身材开始发胖,记忆力跟反应速度也会下降。



如果你发现自己是这种状态,那么要引起注意了,可能是自身的睾酮水平下降了。睾酮的流失意味着身体老化加速,男士魅力指数下降,提升睾酮水平也成为当务之急。

如何提升睾酮水平呢?几个公认有效的方法,只需要坚持:

首先,多食用十字花科蔬菜,如西兰花、甘蓝、胡萝卜、花椰菜等,它们不仅味道鲜美,更是天然的睾酮提升剂。这些蔬菜中的丰富营养能够有助于调节男性荷尔蒙,让你的睾酮水平在不知不觉中得到提升。



第二,多做抗阻力训练。抗阻力训练可以有效避免肌肉流失,甚至提升肌肉量,肌肉的生长可以促进睾酮的提升,二者属于互相带动的关系。

因此,我们需要多做抗阻力训练,从深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、推举等动作入手,强化身体肌群,以此提升睾酮水平。



第三,补充优质蛋白。鱼肉、鸡胸肉、豆类等食品都是优质蛋白的良好来源,它们不仅能够提供身体所需的能量,更能够促进肌肉生长,与睾酮水平的提升相辅相成。

第四,戒烟酒,烟酒中的有害物质会破坏男性荷尔蒙的平衡,影响睾酮的正常分泌。为了健康与活力,我们需要戒掉抽烟喝酒的习惯,让睾酮水平得到全面提升。



第五,保持规律作息。熬夜晚睡会加速身体老化速度,不利于保持年轻状态。而规律的作息,保证充足睡眠,能够保证身体的正常代谢,为睾酮水平的提升提供有利的环境。

猜你喜欢

警惕!男人正在失去“雄激素”!几个方法提升睾酮水平

过了30岁后的男人,是否觉得精力状态大不如前?睾酮作为男士体内主要分泌的荷尔蒙激素,在18-25岁是分泌旺盛的年龄段。而30岁是一个人的分水岭,30岁后身体开始步入衰老状态,睾

2024-07-06