基础代谢高的人,不易发胖!4个方法提升代谢,让你瘦得比别人快

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

为什么说:基础代谢率高的人不易长胖?

基础代谢率,简而言之,就是人体在静息状态下为了维持生命活动所消耗的最低能量,占身体总代谢值的65%-70%,在人体能量平衡中起着举足轻重的作用。



想象一下,如果把人体比作一座繁忙的工厂,那么基础代谢率就是这座工厂在停工状态下依然需要消耗的能源。

基础代谢率高的人,就好比拥有一座高效运转的工厂,即使在静止不动时,也能燃烧掉大量的“燃料”——即我们摄入的热量。

因此,即便他们偶尔摄入稍多的食物,也往往能在不知不觉中将其消耗殆尽,避免脂肪在体内堆积。



不过,一个人基础代谢率的高低并非一成不变,它受到遗传、年龄、性别、肌肉量等多种因素的影响。

一个人随着年纪增长,身体机能运转速度大不如前,基础代谢值也会有所下降。此外,肌肉量也是一个关键因素,因为肌肉在静息状态下也需要消耗能量,所以拥有更多肌肉的人往往拥有更高的基础代谢率,这也解释了为什么一些健身爱好者在摄入高热量食物后,仍然能保持健美的身材。



减肥的人,只有提升基础代谢值,才能提升燃脂效率,同时远离反弹困扰。而提升基础代谢,从4个方法入手,让你瘦得比别人更快:

1、多做力量训练,健身要注重力量训练,不要进行过量的有氧运动。深蹲、俯卧撑、卧推、山羊挺身、引体向上等力量训练可以提升肌肉量,从而加强基础代谢值。

2、多吃优质蛋白,鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类等高蛋白食物可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成。身体分解蛋白质也需要花费更多热量,更长时间,可以降低暴饮暴食几率。



3、多喝水,水是没有热量的,充足的水分可以促进身体代谢循环,有助于废物的排出,还能减缓饥饿感出现,帮你控制进食量,还能加快脂肪分解效率。

4、避免过度节食。长时间挨饿节食,会让身体陷入饥荒,从而肌肉流失、脱发、闭经等问题出现,诱发易胖体质。减肥期间,确保每天的热量摄入要大于基础代谢值,这样可以满足身体的基础运转需求,才能健康的瘦下来。


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