3个月自律,我从130斤到95斤,只需做到这6点

  • 时间:
  • 浏览:22
  • 来源: 我要飞吧减肥网

只花了3个月时间,让我的体重从130斤蜕变为轻盈的95斤,我成功地甩掉了的35斤赘肉,遇见了全新的自己。减肥其实并不难,只需要选对方法,并且坚持下去,时间会让你蜕变成为更好的自己。



体重从130斤减到95斤,减掉了35斤,我只遵循了这6大原则:

1、不吃零食,规律吃三餐

为了减肥,我摒弃了零食的诱惑,薯片、饼干、蛋糕、辣条、糖果都是高热量、低饱腹的加工食品,不但会让你发胖,还会加重肠道负担,诱发健康问题。

我将一日三餐作为摄取能量的主要来源,并严格遵守定时定量的原则,多菜少肉,主食以粗粮为主,保持低油盐烹饪的方式。

虽然刚开始的时候很不习惯,总想吃重口味的食物,一段时间后开始习惯了清淡饮食,排便也变得顺畅了很多,体重也开始快速下降了。



2、不喝饮料,只喝水

我告别了那些高糖高热的饮料,尤其是各种奶茶、加工果汁,都是不知不觉发胖的元凶。平时我只喝温开水或者茶水。

每天喝水量在10杯左右,充足的水不仅能帮助我排毒养颜,促进身体代谢循环,还能有效抑制食欲,让我在不知不觉中减少了热量的摄入。



3、记录每天的热量摄入在1400-1500大卡之间

我发现以前过度节食反倒容易暴饮暴食,甚至变成易胖体质,体重最终也好反弹回来。后面我学习了减肥的关键是要合理控制热量摄入,但是要避免过度节食,以免造成避免肌肉流失,导致易胖体质的出现。

因此,我记录每天的热量摄入在1400-1500大卡之间,略高于基础代谢值,这样可以给身体创造一定的热量缺口,让体重慢慢下降,也能避免身体陷入饥荒,出现脱发、贫血、姨妈出走等健康问题。



4、晚上18点后不再进行

我尝试轻断食计划,进行16+8饮食,早餐10点吃的,于是18点后我就不再进食,三餐在白天8个小时内完成,16个小时不进食,这样让身体有足够的时间进行消化和吸收,避免夜间的脂肪堆积。



5、利用零散时间动起来

我充分利用了生活中的零散时间,如等车、午休等时刻,进行简单的运动,如深蹲、开合跳、拉伸等,可以激活身体肌群,提升健康指数。每天累计步行一万步以上,可以提升卡路里消耗,从而提升减肥速度。

6、早点睡觉,保证白天不犯困

我养成了不熬夜,早睡早起的良好习惯,每天至少睡9个小时,这不仅让我白天精力充沛,不犯困,还能促进瘦素分泌,从而加速身体的新陈代谢,帮助我更好地燃烧脂肪。

猜你喜欢

不掉秤的6种原因

不掉秤的6种原因原因1、食谱有问题,吃得太少。这听起来似乎与减肥相悖,但实则不然。如果减肥期间,你每天摄入的热量过低,身体可能会进入“饥饿模式”,从而降低代谢率,热量输出会下降

2024-07-18

4个自重动作,在家锻炼全身肌群,练出一副好身材

不去健身房,在家如何锻炼全身肌群,达到增肌减脂的效果?我们可以利用自重动作进行训练,适合平时没有时间去健身房锻炼,比较忙碌的白领。不要小看自重训练的难度,很多新手坚持不了2个动

2024-07-18

6个方法提代谢,让我瘦了30斤!

关于减肥的9个真相,看完少走很多弯路!1、流汗不等于脂肪在燃烧。汗水只是身体调节体温的一种方式,它并不能直接反映我们是否正在燃烧脂肪。脂肪的分解主要是通过呼吸作用,我们需要通过

2024-07-18

6 种男士最佳健身方式

男人过了30岁后精力水平会逐年下降,尤其是40岁后随着肌肉流失、身材发胖、力量的流失,身体状态会大不如前,这是步入衰老不可避免的表现。虽然我们无法阻挡衰老的出现,但是我们可以减

2024-07-17

减腹部脂肪和内脏脂肪方法:2个方面缩小腰围、提升健康水平

腰围过大的人,不只是腰腹赘肉多,很大可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪指的是包围了五脏六腑的脂肪,适量脂肪可以保护器官,而过量脂肪会分泌有害物质,伤害健康深圳堵塞血管。因此,内脏脂

2024-07-17

坚持1个月,把代谢提高上去 瘦下10-20斤

减肥路上,你是否经历过体重反弹,减肥失败的困扰呢?可能你选错了方法。减肥的关键是提升自身代谢率,才能消耗更多卡路里。代谢水平高的人,减肥就会更容易,而代谢水平慢的人,减肥就会比

2024-07-17