代谢下降让减脂困难！5个方法加强代谢，让减肥变简单

随着年龄的增长，身体步入衰老状态，身体机能运转水平下降，肌肉就会出现流失趋势，基础代谢值就会跟随着下降，身材就容易发胖。

而很多人在减肥的时候，体重会下降，也会面临着代谢值下降的问题，而代谢水平的下降，会让减肥变得越来越困难。

为什么减肥过程中，基础代谢值也会跟随着下降呢？

这是因为减肥需要给身体创造热量缺口，也就是热量摄入比身体消耗得更多，这个过程中身体会感受到饥荒的出现。

为了避免威胁到生命，身体会阻止你变瘦，于是会主动降低热量输出，你就会出现脱发、贫血、姨妈出走，肌肉流失等问题，基础代谢值就会下降，也就是你少吃的同时，身体也少消耗了。

如何提升代谢，让减肥效率更高呢？几个方法值得一试：

首先，你要避免过度节食，每天要吃够基础代谢值，才能保证身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒。

减肥期间你要保持热量缺口，就要合理控制热量摄入，但是，一天热量摄入降低幅度不要超过30%，比如平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间控制在1400大卡左右即可。

为了避免饥肠辘辘，暴饮暴食的情况出现，我们可以用低热量、轻加工的食物代替高油盐、高糖分的加工食物，这样才能减少饥饿感出现，让你科学、高效的瘦下来。

第二，补充足量蛋白质

减肥期间不要单一的吃水煮菜，这样会导致身体营养不良，代谢动力受阻。蛋白质是身体不可缺少的营养物质，可以给肌肉生长跟修复提供原料支持。

减肥期间，我们需要重视蛋白质的摄入，可以从鱼、虾、鸡胸肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等高蛋白食物中获取，身体分解蛋白质也需要花更多时间，更多热量，饱腹时间也会更长久。

因此，我们需要重视蛋白质的摄入，搭配高纤维蔬菜的摄入，这样可以均衡膳食营养，保持代谢动力，让你减肥更高效。

第三，多做力量训练提升肌肉量

减肥的关键是减脂，而不是减肌。肌肉是身体宝贵的耗能组织，肌肉流失意味着基础代谢值会下降，减肥就会变得愈加困难。

为了减脂的同时减少肌肉流失，我们需要多做抗阻力训练，比如深蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推、推举之类的训练来强化身体肌群，同时控制有氧运动时长，每次有氧时间不超过1小时，这样才能减少肌肉流失，让你减肥变得更轻松。

第四、避免熬夜、睡眠不足

熬夜晚上会影响身体机能修复，身体老化速度会加快，瘦素水平会受到抑制，不利于保持旺盛代谢。晚睡的人，食欲也容易变得旺盛，从而吃上宵夜，脂肪就更容易堆积起来。

而规律作息，每天睡8个小时以上，可以促进生长激素分泌，代谢水平会变得更旺盛，减肥效率也会比别人更高。

第五、提升喝水量

不要小看喝水这一方法，多喝水的人代谢水平会更旺盛。水是没有热量的，却是身体运转的主要载体，充足的喝水量可以加速身体代谢循环，促进毒素的排出，脂肪分解效率也会加快。研究发现，每天喝水量在2L以上的人，减肥速度会比喝水量不足1L的人快很多。