如何减内脏脂肪?5个最新最全的攻略

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

很多人体重并没有超重,但是肚腩却有点突出,这样的身材让你很难搭配衣服,看起来也会显老显油腻。



为什么四肢不胖,腰围却突出呢?有可能是内脏脂肪超标的缘故。内脏脂肪指的是附着在五脏六腑的脂肪,我们看不见摸不着,但是过量的脂肪会让腰围显得突出,健康风险也会倍增。



▲图:内脏脂肪和皮下脂肪

一般来说,肚子比较硬,并且抓不起来赘肉的人,很大可能是内脏脂肪过量了。很多男士属于苹果型身材,平时缺乏锻炼加上饮食的不忌口,贪恋酒精跟美食,就很容易出现内脏脂肪超标问题,肚子就容易变得圆滚滚的。

而女生的脂肪容易堆积在臀腿位置,但是生了娃儿后,以及中年以后,女生也越来越容易堆积内脏脂肪,肚腩也会逐渐变得突出。



而内脏脂肪超标意味着心血管疾病的发生率会升高,比如高血脂、高血压、呼吸暂停综合征、心脏疾病等。

研究表示,若男生腰围超过90厘米,女生腰围超过85厘米,很大几率就是内脏脂肪超标了。

想要降低内脏脂肪,我们需要选择正确的方法:

1、控制糖分摄入

糖分的摄入是导致脂肪堆积的直接原因,想要降低内脏脂肪,我们需要远离看得见的糖分,尤其的蛋糕、蜂蜜、甜甜圈、巧克力之类的甜食。

而主食方面可以以粗粮为主,少吃精细主食,粗粮的消化时间长,升糖水平慢,饱腹时间会更长,可以抑制脂肪堆积。



2、多吃高纤维蔬菜

各种白菜、芹菜、西兰花、生菜、 芥兰、菜心等蔬菜可以促进肠道蠕动,膳食纤维吸收水分后会膨胀,可以让你产生饱腹感,从而降低对其他高热量、加工食物的摄入,有助于降低内脏脂肪。

3、保持低油盐饮食

拒绝外卖,少聚餐,学会清淡饮食,食物烹饪的时候以低油盐方式为主,这样可以控制食物热量,还能避免摄入过量的油盐,减轻身体负担,有助于降低内脏脂肪。

三餐要规律,吃饭速度放慢,细嚼慢咽,饭吃八分饱就停下来,这样的饮食习惯有助于控制进食量,提升燃脂速度。



4、戒掉喝酒的习惯

很多人喜欢喝酒,而过量喝酒会促进内脏脂肪的形成,腰围也会不知不觉变大。我们要养成多喝水、喝茶的好习惯,远离酒精、饮料,避免多余热量的摄入,才能减轻肠道蠕动,控制卡路里摄入。

5、保持运动锻炼的习惯

想要降低内脏脂肪,多健身锻炼是不二之选,我们可以从跳绳、开合跳、慢跑、打球等运动入手,运动锻炼可以强身健体,提升活动代谢,帮你改善肥胖问题跟内脏脂肪超标问题。

每天至少锻炼4次,每次40分钟以上,可以有效提升健康指数,降低内脏脂肪,改善肥胖问题。


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