夏天,逼自己瘦下来的7个有用方法

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

夏天,逼自己瘦下来的7个有效方法,让你2个月掉秤20斤:

1、晚餐少吃一点,避免大鱼大肉吃撑自己,而要清淡饮食,多吃高纤维蔬菜,少吃主食,饭吃七八分饱就停下来,这样可以控制胃容量,还能有效降低热量摄入,睡觉的时候让你持续燃脂。



方法2、避免久坐不动,经常坐着不动,每天步行数低于6K步的人,容易出现小肚腩、大象腿。

我们要利用空隙时间多起来活动,坐着1小时起来活动5分钟,比如做做深蹲、爬爬楼梯、做一下拉伸运动舒展身体,可以促进血液循环,激活身体肌群,改善久坐出现的腰酸背痛疾病,同时预防小肚腩的出现。



方法3、早起空腹锻炼15分钟,早起后运动可以直接消耗体内储备脂肪,让你的体脂率快速下降。你可以选择开合跳、跳绳、慢跑等训练,运动前喝一杯温开水润润肠胃,补充水分,唤醒身体代谢。

方法4、调整吃饭顺序,饭前先喝一杯水,可以填充肠胃,降低饥饿感,吃饭的时候先吃一小碗蔬菜补充膳食纤维,促进肠道蠕动,还能提升饱腹感,降低对其他高热量食物的摄入量,有助于减肥。



方法5、每天一便,排出体内多余废物,避免废物重复吸收,减肥效率也会更高。经常便秘的人一定要多吃一些粗纤维丰富的食物来促进肠道蠕动,比如芹菜、火龙果、奇异果、红薯、番茄等蔬果。

方法6、戒掉看得见的糖分,你所喜欢的蛋糕、曲奇、甜甜圈、蛋挞、爆米花都是含糖量高,容易发胖而不自知的加工甜食,糖分也是加速皮肤氧化的元凶,你需要远离这些加工甜食,养成健康的饮食习惯,才能快速瘦下来。



方法7、多睡懒觉,不要熬夜,早点睡觉(晚11点前)可以促进瘦素分泌,从而加速身体新陈代谢,充足的睡眠(8个小时以上)有助于身体机能修复,白天也能更加高效运转,脂肪分解效率也会更高。

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