6 个方法有效燃脂,一个月至少掉 15 斤

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

想要减掉多余脂肪,塑造理想身材,你需掌握科学的燃脂方法,远离减肥误区,才能少走弯路。下面让减肥过来人分享六条燃脂法则,让你减掉更多脂肪,轻松掉秤,一个月至少掉 15 斤。



第一,坚持有氧运动,提升活动代谢

运动锻炼可以提升活动代谢,促进脂肪的分解,减肥的人要避免久坐不动,让自己动起来提升卡路里消耗。

建议,每天进行至少30分钟的有氧运动,如慢跑、游泳或骑自行车,能够加速脂肪燃烧,还能增强心肺功能,让你更加健康的瘦下来。



第二,多做力量训练增加肌肉量

减肥不要只做有氧,多做力量训练可以增加肌肉量,能够提高基础代谢率,使你在休息时也能消耗更多热量。

减肥的人可以先做一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身、臀推、平板支撑训练后再安排有氧运动,能帮助我们塑造紧致的身材线条,让减肥效果更加显著。



第三,控制主食摄入量,提升蔬菜摄入量

减肥要控制主食摄入量,每餐一拳头的主食即可,多吃粗粮,少吃细粮,可以稳定血糖,延长消化时间。

你还要提升蔬菜摄入量,比如白菜、芹菜、冬瓜、番茄、生菜、芥兰、空心菜、西兰花都可以。

建议,每天蔬菜摄入量在一斤以上,每天选择3种以上不同蔬菜,以补充丰富的膳食纤维和维生素,促进肠道蠕动,这样既能保证营养的全面,又能控制热量摄入,有效减少脂肪堆积。



第四,只吃三餐,睡前4小时不进食

保持规律饮食,不要饥一餐饱一餐,做到只吃三餐,避免频繁进食和暴饮暴食,有助于维持稳定的血糖水平,减少脂肪堆积。

同时,睡前4小时不进食,可以避免夜间脂肪合成,让你睡觉的时候持续燃脂,有助于保持苗条身材。



第五,每天排便,避免废物堆积

每天排便有助于清除体内废物,保持肠道通畅,身体才能更加高效运转。对于便秘的人来说,多吃火龙果、百香果、红薯等排便食物,可以补充膳食纤维、维生素,有效缓解便秘问题,从而减轻身体负担,助力减脂。



第六,多喝水,代替各种饮料

饮料中大都有多余糖分,会让你摄入多余热量,让你不知不觉发胖。而水是维持人体正常生理功能的重要物质,没有热量,不会让你发胖。

多喝水增加饱腹感,减少食欲,有助于控制饮食,还能软化大便,促进排便。每天喝2000ml以上温开水,能够促进新陈代谢,加速脂肪分解。



遵循这六条燃脂法则,相信你一定能够成功减掉多余脂肪,塑造出理想的身材。

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