几个健身关键词，弄懂了才能更高效“增肌减脂”

在开始健身之前，了解一些关键的健身词汇是非常重要的。以下是一些你可能会遇到的关键词，帮助你更好地理解健身的基本概念和原则。

关键词1. 基础代谢

什么是基础代谢值？基础代谢是指人体在静息状态下所消耗的能量，它是维持生命活动所必需的最低能量消耗，包括维持体温、呼吸、心跳等基本生理功能。

身体总代谢是由活动代谢、食物热效应、基础代谢值组成的，而基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右。

如何计算基础代谢值？下面公式可以参考：

男性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=66.5+13.8×体重+5×身高-6.8×年龄，

女性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=665.1+9.6×体重+1.8×身高-4.7×年龄.

了解自己的基础代谢率，可以帮助你更准确地计算出每日所需摄入的热量，从而制定出适合自己的健身计划。

关键词2. 有氧运动

有氧运动是指通过运动使身体摄入更多的氧气，并提高心肺功能和耐力的运动。常见的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，增强心血管健康。在进行有氧运动时，要注意控制运动强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。

关键词3. 力量训练

力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量的运动。它可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，塑造身体线条。

在进行力量训练时，要注意选择适当的重量和次数，以避免过度训练和受伤。同时，力量训练也需要配合适当的饮食，以提供足够的蛋白质和其他营养素来支持肌肉生长。

总之，了解这些健身关键词，可以帮助你更好地制定适合自己的健身计划，并在健身过程中注意安全和健康。在开始健身之前，最好咨询专业的健身教练或医生，以获得更准确的建议和指导。