为什么减肥总失败?公认5个减肥“伪知识”,让你瘦不下来

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  • 来源:我要飞吧减肥网

马上4月份了,不知道你的减肥计划执行得怎么样了?

最近听说很多胖友都在减肥,互相之间也会分享减肥经验心得,比如“吃得太好是瘦不下来的”,“想要瘦得快,吃草就好了”……

其实,要我说,你之所以始终瘦不下来,就是没有从这些减肥深坑中走出来!以下这些常见的伪“减肥知识”,你都中枪了吗?

1.觉得吃素就可以变瘦

之所以产生这样的认识,很多人是觉得蔬菜热量低,殊不知,并不是所有的蔬菜都像你想的那样,有些蔬菜的碳水化合物含量,比正常主食还要高……

更大的问题是,减肥时如果只吃素,这类食物中的蛋白质含量并不及肉蛋奶类,而且很多微量元素也是需要通过动物性食物补充的。

建议:减肥时不能只吃素,在控制热量摄入的前提下,最好什么都吃点。这个“什么”,指的是谷薯类、高蛋白食物和蔬果。

以及每天至少300克的牛奶或者奶制品。

2.觉得胖是因为吃得太好

吃得太好,也就是营养过剩,很多人将胖的原因归结为这个。但实际上,变胖并不是因为吃得有营养,而是因为热量摄入超标。

热量摄入大于热量消耗时,你就会变胖,和吃什么无关。换句话说,即使高热量的零食,只要控制好食量,你也不会变胖。

但这类食物的饱腹感通常比较差,且营养过于单一,所以并不能满足身体所需,这也就是优化饮食结构的重要性:

减肥时建议每日摄入12种以上的食物,每周25种以上。关于每餐的比例,较多的蛋白质,一定的脂肪、较多的膳食纤维就可以了。

3.觉得吃肉就会长肉

吃肉就会长肉,你是不是也是这样觉得的?在很多胖友看来,肉肉才是发胖的罪魁祸首,所以告别吃肉就可以瘦了?

如果你也这样认为,那就大错特错了。

因为肉类可是蛋白质的重要来源,蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料,当人体缺乏蛋白质时,会导致肌肉的流失,反而不利于减肥。

并且,肉类中还含有丰富的维生素B族,如果摄入不足,会引起代谢障碍,让脂肪难以转化成热量被消耗,造成脂肪堆积

因此,不是不吃肉,而是要吃“对”:应该少吃的是脂肪含量高的肉类,多吃鱼、虾、鸡、鸭一类的肉。当然了,像鸡皮也属于鸡肉,但它的脂肪含量较高,也应该少吃。

4.觉得忍住不吃就能瘦

坚持虽好,但如果将就坚持二字用在不吃东西上,恐怕你是用错地方了。毕竟,即使如此,你也不能正常变瘦。

当你忍饥挨饿时,因为能量摄入不足,会导致身体降低基础代谢,进入“省电模式”。当你恢复饮食时,身体便会拼命地将摄入热量转化成脂肪存储起来。

也就是说,你需要摄入更少的能量才能避免发胖,稍微多吃点儿就会发胖,让你变成“易胖体质”。

另外,需要补充一点的是,前期虽然体重下降很快,但也是由于肌肉和水分的流失造成的,脂肪是很少的哦。

根据中国居民膳食指南建议:最低能量摄入不能低于1200大卡。

成年男性每天能量摄入应控制在2250大卡,女性1800大卡。减肥时,可在此基础上适当减少300-500大卡。

5.觉得瘦肚子仰卧起坐就行了

天气一热,摸摸肚子,很多胖友都会有这样的感受:该减了。可是怎么减呢?

想瘦肚子,那么阵地这个部位,多做做仰卧起坐就行了吗?事实上,像仰卧起坐、卷腹这类动作,并不能起到燃烧腹部脂肪的作用。

因为减脂减全身,减脂是全身性的,增肌在一定意义上才能局部。

换句话说,根本不存在独立消耗某个部位的脂肪。当然,即使脂肪消耗时㛮先后顺序,也和基因有关,和你的需求无关。

综上,想瘦肚子,最好的方式还是将有氧和腹部转向训练结合起来。

比如跑步游泳、骑车等,每次30分钟以上;期间,可以多做做下这5个动作,每个12次,每个做3组。平板支撑坚持1分钟。

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