肌肉正在生长的 5 个表现

如果你在健身，但不确定肌肉是否在增长，可以观察这 5个身体信号，就能判断你的训练是否有效！

1️⃣ 力量水平逐渐提升

刚开始进行力量训练的时候，可能你只能完成10个深蹲、10个卧推、10个俯卧撑就力竭了。而坚持力量训练一段时间后，你会发现训练量提升了，从10个进步到了15个甚至是20个，这意味着你的肌肉力量得到了提升，这也是肌肉纤维变得粗壮的有效证明。

提醒，想要肌肉维度进一步生长，我们要循序渐进提升负荷强度，比如：缩短组间休息时间，增加组数或者提升每组的数量。

2️⃣ 食欲变大，但体脂没暴涨

进行力量训练的人，不但活动代谢会提升，基础代谢值也会提升，因为肌肉属于耗能组织，肌肉的生长意味着身体每天会消耗更多卡路里，这也意味着你更容易感到饿，食欲会变旺盛。

如果你发现吃得比以前多了，但是体脂率没有明显的增长，腰围也没有变粗，这意味着你增长的大部分是肌肉，而不是脂肪。

警惕，如果你的体脂率上升，意味着力量训练强度不够或者吃了过多的高脂肪、高糖分加工食品，更多热量转化成了脂肪，而不是肌肉。

建议，增肌期间要做到干净饮食，进行低脂肪、高蛋白饮食，远离垃圾食品，合理控制热量摄入值，才能有效增肌减脂。

3️⃣ 肌肉“酸痛感”减弱

很多人刚开始进行力量训练的时候会发现，训练后第二天会出现延迟性肌肉酸疼，需要2-3天时间才能恢复。这是因为力量训练后肌肉会产生细微的损伤，需要时间进行修复跟重组。

不过，随着肌肉的强大，身体会逐渐适应运动的模式，同样的训练后的肌肉酸疼感明显减轻了，恢复速度也变快了，这意味着肌肉纤维已经变得粗壮了起来。

4️⃣ 身材维度提升了

坚持力量训练一段时间，只要你的体脂率不增长，随着肌肉维度的提升，你会发现身材线条会逐渐变得有型起来，手臂围度提升了，胸肌变得饱满了，肩膀撑起衣服更有型了，这意味着肌肉形态变得明显了起来。

5️⃣ 睡眠质量变好，恢复更快

每次力量训练后，如果你发现晚上入睡时间缩短了，深度睡眠时间增加了，可以一觉到天亮，第二天精神充沛，这意味着肌肉有所增长。

而深度睡眠状态是生长激素分泌的黄金时间，生长激素分泌有助于肌肉的修复跟生长，因此，良好的睡眠意味着肌肉得到了高效的生长。

提醒，练肌肉的人一定要确保早睡，睡眠时间要大于7个小时，并且保证睡眠质量，才能加快肌肉的生长。