公认4条减肥真相,搞清楚了,才能真的变瘦

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  • 来源:我要飞吧减肥网

上网一搜,减肥帖子、各种食谱,太多了!怎么感觉“瘦10斤”并很难?

如果不擦亮双眼,其实很容易陷入这种误区,让你的减肥事倍功半。

以下这些减肥真相,搞懂了,才能少走弯路,健康享瘦。

1.戒断主食并不会让你变瘦

在很多人眼里,主食才是发胖的罪魁祸首,因此索性不吃主食了。

这样的减肥方式,有个叫桐山秀树的日本人,曾做过亲身实验,但结果呢?

3个星期内,他的体重从87公斤降到了67公斤,但在东京的一家餐厅,他被曝猝死。

为什么会这样?以主食为代表的碳水化合物,是人体最主要的能量来源。

摄入不足的话,会导致你下意识想要通过蛋白质或是脂肪补充能量,摄入超标,一样会胖。

另外,完全不吃主食,持续营养不良的状态,还容易引发各种身体疾病,如变老、变丑、变笨等,记忆力变差、失眠、烦躁、月经紊乱此类问题,都会一个个找上门。

因此,不是不吃主食,而是要少吃精米白面类主食。女性,如果体力活动较少,每天建议吃3两粮食(1两=半碗米饭)。你还可以用子、粗粮替换一部分精米白面。

2.过午不食,不如规律三餐

“过午不食”的意思是,一天只吃早餐午餐,具体在下午两点后,除了水,就不再进食任何东西了。可以减肥?

试想,从前一天中午吃东西,过午不食,直到第二天早上,这会使身体长达十几个小时处于饥饿状态,不仅会导致代谢低迷,还会损伤你的肠胃

在三餐热量摄入固定的前提下,不吃任何一餐,都相当于节食,即使体重下降,也是由于肌肉以及水分流失造成的,长期如此,反而会让你减成“假胖子”。

减肥时,应做到规律三餐,只要控制住热量,晚餐可以吃得好,还不胖。

因此,晚餐最好在睡前3小时解决,将热量控制在全天总能量的30%即可,吃七分饱。

另外,吃什么也很重要:主食推荐粗粮,再来点低热量蔬果和富含蛋白质且低脂肪的鱼虾肉类即可。

3.少食多餐,而不是多食多餐

少食多餐,作为一种控制饮食的方式,你肯定经常听说这个方法吧?

每隔4-6个小时,肠就会排空一次,所以为了避免饥饿,将三餐分成多餐吃,就可以维持长时间的饱腹感。

但为什么你少食多餐反而胖了?问题在于,你将少食多餐变成了多食多餐。

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗,明明每餐吃得不少,再多吃几顿,可不胖么?

因此,建议先控制好热量:成年男性每日热量摄入应控制在2250大卡 ,女性1800大卡。减肥时,可适当减少300-500大卡。

在这个基础上,每顿正餐少吃一些,可以在上午11点和下午4点左右,为自己安排加餐;吃点儿健康零食酸奶燕麦水果等,热量不超过200大卡。

4.跑步,并不是超过30分钟才减脂

很多人觉得,跑步必须要超过30分钟才能减脂,否则就没效果。

这也是错误的认知。

身体消耗能量的顺序,一般来说,是先消耗,然后是脂肪。但是要把身体里所有的糖原消耗完,至少要3小时以上。

只是在跑步的前30分钟,脂肪的供能比例比较低而已。

事实上,糖和脂肪都是以混合的方式为身体供能的。

虽然低强度慢跑脂肪供能比例高,但并不意味着脂肪的消耗量就大。

跑步30分钟以上是为了多消耗脂肪,而不是,跑步30分钟以上才消耗脂肪。

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