从大腹便便到六块腹肌，我只做了这6件事

人到中年易发胖，很多男士过了30岁后就挺着一个啤酒肚，大腹便便的样子像极了中年大叔，一副油腻的形象让人看了忍不住吐槽。

本该是意气风发的年纪，为何总是控制不住发胖呢？可能是毕业后总是坐着不动，缺乏锻炼，而各种应酬大餐不断，各种宵夜下午茶没有忌口，导致身体热量堆积，从而让体重不断上涨，身材发胖。

想要拥有迷人的体格，我们需要戒掉各种生活恶习，养成一些自律的好习惯，才能告别油腻形象，拥有一副肌肉身材。

下面让过来人分享他的经验：从大腹便便到六块腹肌，我只做了这几件事：

首先，我坚决戒掉了所有的酒类和饮料，包括各种含糖量高的果汁和碳酸饮料。取而代之的是大量的白开水和茶叶，这些天然的饮品不仅能帮助我保持身体的水分平衡，还有助于清除体内垃圾。

第二，我在饮食上进行了调整，有效降低了卡路里摄入。我戒掉了各种零食，尤其是蛋糕、炸鸡之类的高糖分、高脂肪食物，吃饭的时候，将原本油腻的煎炸烹饪方式改为了更加健康的清蒸、水煮等清淡做法。

第三，我合理控制主食摄入量，每餐主食摄入量不超过100g，以粗粮为主，同时均衡膳食营养，保持三分肉七分蔬菜的搭配原则，既保证了身体所需的蛋白质和维生素，又避免了过多的脂肪和热量摄入。

第四，我养成了规律的三餐习惯，每餐都只吃八分饱，避免过饱过饥，保证身体的运转水平。此外，各种下午茶、宵夜等零食也都被我纳入了黑名单，以保持血糖的稳定和身体的健康。

第五，在饭后20分钟内我绝不会坐下或躺下，而是选择走动或站立。饭后活动这不仅有助于消化，还能减少脂肪的堆积。

每天我都会安排40-50分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，以加速身体的代谢和提高心肺功能，可以慢慢缩小腰围。

第六，我一直坚持进行抗阻力训练，包括深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上和腹肌训练等，隔天训练一次，这些训练有助于增加肌肉量、强化腹肌线条，提高基础代谢率，并塑造健美的身材线条。

通过这些努力和坚持，坚持了半年时间，我终于摆脱了原本臃肿的身材，告别了啤酒肚，拥有了梦寐以求的六块腹肌。