从大腹便便到六块腹肌,我只做了这6件事

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

人到中年易发胖,很多男士过了30岁后就挺着一个啤酒肚,大腹便便的样子像极了中年大叔,一副油腻的形象让人看了忍不住吐槽。



本该是意气风发的年纪,为何总是控制不住发胖呢?可能是毕业后总是坐着不动,缺乏锻炼,而各种应酬大餐不断,各种宵夜下午茶没有忌口,导致身体热量堆积,从而让体重不断上涨,身材发胖。

想要拥有迷人的体格,我们需要戒掉各种生活恶习,养成一些自律的好习惯,才能告别油腻形象,拥有一副肌肉身材。



下面让过来人分享他的经验:从大腹便便到六块腹肌,我只做了这几件事:

首先,我坚决戒掉了所有的酒类和饮料,包括各种含糖量高的果汁和碳酸饮料。取而代之的是大量的白开水和茶叶,这些天然的饮品不仅能帮助我保持身体的水分平衡,还有助于清除体内垃圾。

第二,我在饮食上进行了调整,有效降低了卡路里摄入。我戒掉了各种零食,尤其是蛋糕、炸鸡之类的高糖分、高脂肪食物,吃饭的时候,将原本油腻的煎炸烹饪方式改为了更加健康的清蒸、水煮等清淡做法。

第三,我合理控制主食摄入量,每餐主食摄入量不超过100g,以粗粮为主,同时均衡膳食营养,保持三分肉七分蔬菜的搭配原则,既保证了身体所需的蛋白质和维生素,又避免了过多的脂肪和热量摄入。



第四,我养成了规律的三餐习惯,每餐都只吃八分饱,避免过饱过饥,保证身体的运转水平。此外,各种下午茶、宵夜等零食也都被我纳入了黑名单,以保持血糖的稳定和身体的健康。

第五,在饭后20分钟内我绝不会坐下或躺下,而是选择走动或站立。饭后活动这不仅有助于消化,还能减少脂肪的堆积。

每天我都会安排40-50分钟的有氧运动,如慢跑、游泳或骑自行车等,以加速身体的代谢和提高心肺功能,可以慢慢缩小腰围。



第六,我一直坚持进行抗阻力训练,包括深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上和腹肌训练等,隔天训练一次,这些训练有助于增加肌肉量、强化腹肌线条,提高基础代谢率,并塑造健美的身材线条。




通过这些努力和坚持,坚持了半年时间,我终于摆脱了原本臃肿的身材,告别了啤酒肚,拥有了梦寐以求的六块腹肌。

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