减肥别只跑步了，这5个方法，帮你提升燃脂速度！

很多人会选择跑步减肥，但是，单一的跑步训练，会让身体逐渐陷入舒适区，减肥效率也会下降。想要提升燃脂效率，我们需要结合不同的减肥方法，才能高效的瘦下来。

减肥时，除了选择跑步之外，还有许多方法可以帮助你提升燃脂速度。下面我们将介绍五个方法，让你在减肥的过程中更加高效。

1. 尝试其他有氧运动

健身的时候除了跑步，还有许多运动可以帮助你燃脂，例如，游泳、跳绳、骑自行车等都是很好的选择。

减肥期间保持运动多样化，可以避免减肥陷入瓶颈期，还能有效地提高心肺功能，增加能量消耗，从而帮助你更快地燃烧脂肪。

2. 加入力量训练

减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失，帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率。选择深蹲、卧推、引体向上等复合型力量训练，可以提升身材比例，打造人人羡慕的易瘦体质，使减肥效果更加持久。

3.合理控制饮食

减肥期间，合理控制卡路里摄入可以提升身体的热量缺口，促进脂肪分解。我们不需要过度节食，只需要用低热量食物代替各种高热量、高脂肪和高糖分的食物，坚持清淡饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

4. 进行16+8间歇性禁食

进行16+8间歇性禁食，它可以帮助你减少能量摄入，加速燃脂。你可以把三餐安排在8小时内完成，比如：9点吃早餐，晚上5点前要吃完成第三餐，其他16个小时不进食，这样可以让你身体更多时间保持燃脂效率。

5. 调整吃饭顺序

三餐饮食的时候，我们可以调整吃饭顺序，比如：饭前先喝一杯水，吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，把主食跟肉类食物放在后面吃，保持饭吃八分饱即可，这样可以有效减少对高热量食物的摄入，有效促进肠道蠕动，让你更快瘦下来。