减肥别只跑步了,这5个方法,帮你提升燃脂速度!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

很多人会选择跑步减肥,但是,单一的跑步训练,会让身体逐渐陷入舒适区,减肥效率也会下降。想要提升燃脂效率,我们需要结合不同的减肥方法,才能高效的瘦下来。



减肥时,除了选择跑步之外,还有许多方法可以帮助你提升燃脂速度。下面我们将介绍五个方法,让你在减肥的过程中更加高效。

1. 尝试其他有氧运动

健身的时候除了跑步,还有许多运动可以帮助你燃脂,例如,游泳、跳绳、骑自行车等都是很好的选择。

减肥期间保持运动多样化,可以避免减肥陷入瓶颈期,还能有效地提高心肺功能,增加能量消耗,从而帮助你更快地燃烧脂肪。



2. 加入力量训练

减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失,帮助你增加肌肉量,提高基础代谢率。选择深蹲、卧推、引体向上等复合型力量训练,可以提升身材比例,打造人人羡慕的易瘦体质,使减肥效果更加持久。



3.合理控制饮食

减肥期间,合理控制卡路里摄入可以提升身体的热量缺口,促进脂肪分解。我们不需要过度节食,只需要用低热量食物代替各种高热量、高脂肪和高糖分的食物,坚持清淡饮食,保持三分肉七分蔬菜的搭配,可以均衡膳食营养,让你健康的瘦下来。

4. 进行16+8间歇性禁食

进行16+8间歇性禁食,它可以帮助你减少能量摄入,加速燃脂。你可以把三餐安排在8小时内完成,比如:9点吃早餐,晚上5点前要吃完成第三餐,其他16个小时不进食,这样可以让你身体更多时间保持燃脂效率。



5. 调整吃饭顺序

三餐饮食的时候,我们可以调整吃饭顺序,比如:饭前先喝一杯水,吃饭的时候先吃高纤维蔬菜,把主食跟肉类食物放在后面吃,保持饭吃八分饱即可,这样可以有效减少对高热量食物的摄入,有效促进肠道蠕动,让你更快瘦下来。


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