体重下降就说明减肥成功?别傻!告诉你什么是真正的减肥

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  • 来源:我要飞吧减肥网

可能你是为了减肥

上流尽了汗水,

脚下跑断了双腿,

认为这周一定瘦了三四斤,

可一称体重,竟然一斤没掉?

减肥失败了么?

也可能你是为了减肥,

吃得比乞丐还少,

比庙里的和尚还素,

让自己饿得眼冒金星,

过了两天,一称体重,

哇,2斤没了!

真的成功了么?

究竟谁才是减肥的成功者?

今天我就要告诉你,

体重的增减并不意味着减肥失败或成功!

体重≠脂肪,减肥≠减重

虽然只有一字之差,但“减肥”和“减重”却是两个截然不同的概念。人的体重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人体其他组织(内脏、皮肤、血液等)构成,其中大约30%~40%是肌肉,10%~20%是脂肪, 剩余的就是骨骼和其他组织的重量。除了特别胖的人之外,人的体重里面,脂肪所占的比例一般不大。所谓的减肥,并非指减重,而只有真正减去脂肪,才能叫作减肥。

很多小伙伴在减肥初期,都经历过一觉醒来体重骤减的情况,简直令人欢欣鼓舞!不过,小康康想提醒你,不要兴奋得太早哦,当体重骤减时,可能并不意味着脂肪减少……

当体重骤减,

通常是体内三种成分在发生变化

1. 脂肪

若是因为脂肪减少而导致体重下降,那就是最好的结果。然而脂肪的能量储存是非常强大的,长1公斤脂肪,需要储存7700大卡热量,所以同样,若想减去1公斤脂肪,也必须要累积消耗掉7700大卡的热量。

以一个正常人来说,跑步一个小时,能消耗396大卡的热量,所以若想通过运动消耗掉7700大卡的热量,需要跑将近20个小时。所以究竟有没有减去脂肪,可以看看自己是否有消耗掉这些热量。若只是饿个一两顿,就觉得可以减掉1公斤脂肪,明显是不现实的。

2. 水分

人的身体里,变化最快、最容易快速增减的,就是水分。如果当体重明显减少了,而人并没有变瘦,那很可能是身体水分大量流失的结果。尤其是当用了错误的减肥方式,比如节食,就会让身体的水分和蛋白质一起快速流失。

3. 肌肉

人吃下去的主食会被分解成葡萄,吸收后,会被运送到肌肉和肝脏,以糖原的形式储藏。当人在进行强度运动时,身体的脂肪和葡萄糖会先被消耗,但身体的糖原储存量是有限的,当糖原消耗殆尽时,人体就会开始消耗原本的脂肪,分解肌肉,来继续进行供能,因此导致减肥时肌肉的流失。

体重不变或是增加,

就意味着减肥失败?

1. 认清“瘦体重”和“脂体重”

人的体重,分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重,后者称为瘦体重(去脂体重)。很多时候人体重减少,不一定是真的瘦了,而体重不变或是增加,也未必就是胖了。

2. 认清“肌肉”和“脂肪”

人体肌肉的密度是脂肪密度的3倍,也就是说,同等体积下,肌肉的分量更重;同等重量下,肌肉的体积更小。肌肉和脂肪并非是相互转化的关系,但却是此消彼长的关系,当人减掉体脂肪的同时,非脂肪组织也会随之增加,所以就会发现体重上升了,但这时的确是瘦下来了。

脂肪减少,但体重没变,

是什么原因?

肌肉在增加

在减肥时,若加入了大量无氧运动、力量训练,让身体肌肉增长,就会发现虽然体脂率降低,但是体重并没有下降。这时只要观察形体是否发生了明显的变瘦趋势,就可以知道自己是否减肥成功了。

怎样才是理想的减肥成果?

脂肪减少+瘦体重增加=减肥成功

理想的减肥成果,必然是通过合理的饮食搭配和适当的运动训练,让人体的脂肪量减少,肌肉量提升,从形体上就有显而易见的苗条感。但若是用了不当的减肥方式,让肌肉和水分流失太多,就是失败的减肥。而且一旦复胖,脂肪就会马上贴上身,最后还导致代谢下降,如此恶性循环,只会让人越减越胖。

友情提示

减肥期间,除了关注体重,更要关注形体的变化。尽量不要太频繁地称体重,一般一周2-3次就可以,平时可以多照照镜子,量量三围和腿围,看看自己身材是否发生了实实在在的变化才是真的!

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