遵守减肥指示灯,安全绽放你的美

  • 时间:
  • 浏览:21
  • 来源:我要飞吧减肥网

超重和肥胖会给身体带来很多额外的负担,也是导致死亡率上升的重要原因。肥胖和心血管疾病、糖尿病、多种癌症的发生都有关系。

即便一个人没有这些慢性疾病,仅仅是体重过重,其死亡风险在随访10年的过程中还是会比正常体重的人高。所以如果体重超过正常范围,特别是中老年人减肥”是势在必行的

公认的对于超重和肥胖最有效果的治疗方式是饮食运动生活方式上进行改变。有研究显示,仅仅改善膳食,对于降低体重就有很好的作用,并且只要降低5%~7%的体重就可以明显改善血脂异常、高血压尿病的相关指标。

●膳食减重的基本建议



对于减重者来说,可以把食物分为几类,包括可以大量摄入的“绿灯食物”,应该适量摄入的“黄灯食物”以及限制摄入的“红灯食物”,这样更有助于选择合适的食物。

●绿灯食物

肉蛋类:瘦肉、鸡蛋、鱼虾等

谷类:煮玉米、低糖麦片、低糖面包、全麦面包等

类:淡豆浆豆腐花、豆腐干等

蔬果类:新鲜水果蔬菜

奶类:纯牛奶酸奶奶酪

坚果类:花生、榛子、瓜子等

薯类:蒸或煮的红薯土豆

●黄灯食物

糖果类:黑巧克力、牛奶纯巧克力

肉蛋类:香肠、培根、牛肉干

谷类:月饼、蛋糕、西点

豆类:甜豆浆、粉丝

蔬果类:果脯、果干、果汁

奶类:奶、冰淇淋

坚果类:高坚果、糖浸坚果

薯类:甘薯球、地瓜干

饮料:含糖的果蔬饮料

                                            

●红灯食物

糖果类:棉花糖、奶糖、水果糖等

肉蛋类:烧烤、汉堡、热狗、炸鸡类等

谷类:方便面、夹心饼干、爆米花、麻花等

豆类:油豆腐、臭豆腐

蔬果类:水果罐、蜜饯等

奶类:黄油、乳饮料、炼乳等

薯类:薯片、炸薯条等

饮料:可乐、雪碧及其他含糖含汽的饮料

选择恰当的食物,选对吃东西的时间,控好饮食量才能帮助减肥

科普

减脂的成功不仅依赖于足够的运动量,更依赖于健康饮食习惯生酮饮食结构作为一种新型饮食法在近年来尤为热门。

生酮饮食通过低碳水化合物、中等蛋白质含量以及高脂肪的饮食配比方式,能够降低脂肪的储存率,并能加速脂肪的分解从而供应人体生命活动所需能量。

生酮饮食执行的难点第一是需要较长时间去适应,克服身体对碳水化合物的依赖性绝非易事。第二是 限制碳水化合物的含量以及食材的选择相对困难。

患有痛风和高胆固醇的人不宜采用生酮饮食,因为这种饮食方式可能会导致尿酸和胆固醇含量的增加。

猜你喜欢

遵守减肥指示灯,安全绽放你的美

超重和肥胖会给身体带来很多额外的负担,也是导致死亡率上升的重要原因。肥胖和心血管疾病、糖尿病、多种癌症的发生都有关系。即便一个人没有这些慢性疾病,仅仅是体重过重,其死亡风险在随

2021-02-23

 //