几个公认的减脂方法，让你的体脂率下降5%！

减肥从哪里入手？几个公认的减脂方法，让你的体脂率下降5%！

1、控制卡路里摄入，提升蔬菜摄入量

想要减掉身上多余赘肉，一定要从饮食入手，控制卡路里摄入，坚持足够的时间，你就成功了一半了。

减肥期间，不建议你过度节食，而要合理控制饮食，我们要戒掉各种高热量、不健康的加工食品，多吃一些轻加工、低热量的食物，这样可以保证食物分量，降低饥饿感的出现，同时控制卡路里摄入。

一天的食物中有一半为蔬菜，1/4为肉类食物，1/4为高蛋白食物，这样的搭配才是比科学的。

2、健身的时候，力量训练结合有氧运动

科学安排健身训练，不要单纯的进行有氧运动，而要加入抗阻力训练，比如深蹲、卧推、划船、弓步蹲之类的复合动作，每次先做半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，可以提升基础代谢值，打造一副易瘦体质。

有氧运动要多样化，从低强度运动入手，循序渐进提升训练强度，可以从快走、广场舞开始，慢慢过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的训练，可以避免身体陷入舒适区，让你保持燃脂效率。

3、喝足量的水，不喝饮料

想要减肥就要戒掉各种饮料，避免多余热量的摄入。我们要主动多喝温开水，提升身体代谢循环。

建议，每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，每次200-300ml，可以选择早起喝水、饭前喝水，睡前则要少喝水，避免频繁起夜，影响睡眠质量。

4、每周测量体脂率，而不是关注体重

减肥期间，我们要关注自身的体脂率，而不是体重。体重无法科学反映自身胖瘦，体脂率才是胖瘦的关键。

男生的体脂率要控制在20%以下，女生体脂率要控制在24%以下，身材才是标准的。你可以从网上购买一台体脂秤进行测量，这样就知道自己减掉多少脂肪了。