怎么减掉腰腹多余赘肉?4个方法,让你拥有紧实的小蛮腰!

  • 时间:
  • 浏览:930
  • 来源: 我要飞吧减肥网

小腹赘肉多应该怎么减?很多人发生四肢是比较容易瘦下来的,但是唯独腹部赘肉顽固的存在,瘦下来后总是残留赘肉,很难恢复平坦小腹。

怎么才能减掉多余赘肉,拥有一副小蛮腰呢?我们需要选对方法,这几个方法坚持3个月时间,让你恢复紧实小腹!


方法1、多吃高纤维、有助于刮脂的食物

我们需要选对食物,远离过度加工、高脂肪、高糖分的食物,尤其是薯片、爆米花、炸鸡、汉堡、饼干、蛋糕、巧克力之类食物。

你可以多吃一些膳食纤维、粗纤维丰富的蔬菜,比如:白菜、西蓝花、苦瓜、冬瓜、芹菜、甘蓝、番茄,有效促进肠道蠕动,以及红薯、玉米、南瓜、燕麦之类的粗粮代替米饭、面条,可以延长饱腹时间,抑制脂肪堆积。


方法2、用温开水代替各种饮料

想要减掉腰腹赘肉赘肉,我们一定要少喝各种饮料,尤其是可乐、奶茶、加工果汁之类的高糖分食物。

我们可以多喝温开水,早起喝一杯,可以稀释血液浓度,唤醒身体代谢,饭前喝一杯,可以提升饱腹感,控制进食量。每天的喝水量在2L左右,多个时间段补充,有助于加速脂肪的代谢。


方法3、加入俯卧撑、深蹲训练

健身锻炼的时候,我们除了安排适量的有氧运动外,还需要加入力量训练,比如深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑之类的复合动作可以有效强化身体肌群,带动腹部肌群一起发展,有效紧致腹部肌群,提升身材比例,瘦下来后更容易拥有好看的腹部线条。

你可以选择隔天一组力量训练,每个动作进行5-6组,每组15次左右,学习动作标准轨迹,循序渐进提升训练难度,可以刺激肌肉进一步生长。


方法4、更换有氧运动

想要减掉腹部多余赘肉,单一的有氧运动是不够的。身体是很聪明的系统,会逐渐适应运动模式,减肥也容易陷入瓶颈期,腹部脂肪作为顽固的部位,也很难彻底消除。

如果你一开始选择的是跑步训练,那么坚持一个月后可以改为跳绳、开合跳、变速跑,学会运动多样化,循序渐进提升运动强度,可以避免肌肉流失,有效加速腹部脂肪的分解,让你均匀瘦全身。

猜你喜欢

减肥的尽头是提代谢!6个方法提升代谢,你自然就瘦了

怎么才能让减肥就像“开挂”一样?减肥的终极秘诀不是少吃,而是提高代谢。代谢高的人,即使不刻意节食,也能保持低体脂和好身材。相反,代谢低的人,稍微多吃一点就容易反弹。6个方法提升

2025-06-11

让你顺利拉屎的6种食物,相当于"天然泻药",西梅排第一

如今,全球每5个人就有一个人有便秘的烦恼,我国有15%-20%的便秘人群,达到了2亿左右。有三类人容易出现便秘的困扰:第一类是职场便秘党(久坐+压力大),第二类是减肥便秘党(低

2025-06-11

每天500个开合跳+100个深蹲,坚持3个月,身体会出现5个变化

如今,自重训练成为越来越多人的选择,无需出门,在家就能锻炼身体,达到多个锻炼益处。而开合跳、深蹲是两个不可忽略的黄金动作。开合跳属于高强度有氧动作,可以锻炼全身肌群,提升活动代

2025-06-11

深蹲宽度,决定你练臀还是练腿!正确深蹲的4大标准

深蹲这个黄金健身动作,你真的练对了吗?深蹲,可以说是健身界的“黄金动作”,可以锻炼臀腿,并且带动腰腹肌群一起发展。但是,90%的人都在用错误姿势深蹲,而不规范的动作,轻则练错肌

2025-06-11

每天躺着做15次*4组,跟腰腹赘肉说拜拜,腿也瘦了、臀型变好看了

长时间久坐、缺乏锻炼的人,赘肉更容易堆积在腰腹部、大象腿、肥臀的位置。怎么减掉减掉腰臀腿多余赘肉呢?今天小编分享一套躺着就能瘦的运动,减掉腰腹、臀部、腿部多余赘肉,塑造紧实身材

2025-06-11