AI 为您量身定制减脂食谱
基于您的身体数据、饮食习惯和减脂目标，由AI算法生成科学合理的个性化食谱，让减脂更高效、更轻松。
精准热量控制
营养均衡配比
符合个人口味
简单易做
设置您的个性化参数
* 所有信息仅用于食谱生成，严格保密您的个性化减脂食谱
每日营养目标
每日目标热量
1850 千卡
蛋白质
120g (26%)
碳水化合物
185g (40%)
脂肪
54g (34%)
AI 推荐理由
基于您的身体数据（30岁男性，身高175cm，体重70kg，轻度活动），我们计算出您的基础代谢为1750千卡，每日总消耗约2350千卡。设置500千卡热量缺口后，每日目标摄入为1850千卡。
考虑到您的减脂目标，AI特别提高了蛋白质比例（26%）以保护肌肉量，同时控制碳水化合物（40%）和健康脂肪（34%）的摄入。食谱中包含多种膳食纤维来源，帮助增加饱腹感并促进肠道健康。
早餐 (约420千卡)
蛋白质: 25g 碳水: 45g 脂肪: 12g
蔬菜鸡蛋燕麦碗
食材：
燕麦片 50g
鸡蛋 2个
菠菜 30g
西红柿 50g
低脂牛奶 100ml
杏仁 5g
做法：
- 燕麦片用低脂牛奶浸泡5分钟
- 鸡蛋打散，加入切碎的菠菜和西红柿
- 不粘锅中小火，先煎鸡蛋混合物至凝固
- 将煎好的鸡蛋铺在燕麦上，撒上杏仁碎即可
午餐 (约580千卡)
蛋白质: 40g 碳水: 55g 脂肪: 18g
烤鸡胸肉配藜麦蔬菜
食材：
鸡胸肉 150g
藜麦 40g
西兰花 100g
彩椒 50g
橄榄油 5ml
柠檬汁 5ml
做法：
- 藜麦洗净，加入80ml水煮熟（约15分钟）
- 鸡胸肉用盐、黑胡椒和少许橄榄油腌制10分钟
- 烤箱预热190℃，烤鸡胸肉20分钟至熟透
- 西兰花和彩椒切小块，用剩余橄榄油翻炒2分钟
- 将藜麦、蔬菜和切片的鸡胸肉摆盘，淋上柠檬汁
加餐 (约150千卡)
蛋白质: 10g 碳水: 15g 脂肪: 5g
希腊酸奶水果杯
食材：
低脂希腊酸奶 100g
蓝莓 30g
草莓 30g
奇亚籽 5g
做法：
将希腊酸奶倒入杯中，洗净的水果切小块放在上面，最后撒上奇亚籽即可食用。简单方便，富含蛋白质和抗氧化剂。
晚餐 (约700千卡)
蛋白质: 45g 碳水: 70g 脂肪: 19g
香煎三文鱼配红薯蔬菜
食材：
三文鱼 150g
红薯 100g
芦笋 80g
蘑菇 50g
橄榄油 5ml
大蒜 2g
做法：
- 红薯切成小块，蒸15分钟至软
- 三文鱼用盐和黑胡椒腌制5分钟，中小火煎至两面金黄
- 芦笋洗净切段，蘑菇切片
- 锅中放少许橄榄油，爆香蒜末，加入芦笋和蘑菇翻炒3分钟
- 将红薯、蔬菜和三文鱼摆盘即可
食材购物清单
蛋白质类
- 鸡蛋 2个
- 鸡胸肉 150g
- 三文鱼 150g
- 低脂希腊酸奶 100g
碳水化合物类
- 燕麦片 50g
- 藜麦 40g
- 红薯 100g
蔬菜水果类
- 菠菜 30g
- 西红柿 50g
- 西兰花 100g
- 彩椒 50g
- 蓝莓 30g
- 草莓 30g
- 芦笋 80g
- 蘑菇 50g
其他
- 低脂牛奶 100ml
- 杏仁 5g
- 奇亚籽 5g
- 橄榄油 10ml
- 柠檬汁
- 大蒜