体脂率下降6%：早上2个“要”，晚上2个“不”，让身材持续变瘦

小姐姐从体脂率32%减到了24%，花了3个月时间，体脂率下降6%，身材瘦下一圈，整个人颜值、气质都得到了提升。

小姐姐分享了这4个简单、有效的方法：坚持早上2个要，晚上2个“不”，就能让身材持续变瘦！

1、要早起空腹锻炼15分钟

小姐姐为了让自己瘦下来，选择早起空腹锻炼，这个时候体内糖原储备比较少，这个时候运动可以燃烧更多脂肪。15分钟运动的时间虽短，但天天坚持，累积效果惊人！

小姐姐选择开合跳这个动作简单直接有效，可以快速提升心率，达到燃脂目的。刚开始做开合跳只能坚持30秒，休息30秒，重复10组，慢慢的运动能力提升后，就从30秒进步到了60秒。

2、要吃一份优质早餐早餐

小姐姐不像别人一样为了减肥而不吃早餐，早餐可以开启身体代谢，稳定食欲，避免午餐出现暴饮暴食问题。

小姐姐的早餐吃得比较健康，避开了油条、炒粉等糖油混合物，而是选择一颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆，有的时候会搭配一把圣女果或者半个苹果，这样热量可控，作为早起运动后的能量补充是很不错的，不会造成脂肪堆积，还能提供长时间饱腹感。

3、晚餐不要太丰盛、吃太晚

研究表明，晚餐吃得过好、过晚、过多，是导致内脏脂肪和体脂率升高的重要原因之一。控制晚餐热量，有助于创造“全天热量缺口”，达到减脂目的。

小姐姐午餐是正常吃的，这样可以保证白天的工作效率，但是晚餐会尽量吃得清淡，避免过于丰盛，也不会吃得太晚。

而早一点吃晚餐可以给肠胃足够时间消化，避免影响睡眠。小姐姐的晚餐时间一般在7点前完成，晚饭后不再吃东西，保持进食模式。

而晚餐吃得清淡，避免肠胃负担，还能有效创造热量缺口，睡前带着空腹感入睡，可以悄悄燃烧更多脂肪。

小姐姐的晚餐是这样吃的：一个150克蒸红薯或者水煮土豆+一份高纤维蔬菜（200克）+一块香煎鸡胸肉，这样的搭配热量不超过400大卡，却能产生不错的饱腹感。

4、睡觉时间不要太晚

以前小姐姐经常熬夜，对于早起上班的人来说，熬夜意味着睡眠不足，而睡眠不足（<7小时）的人会导致饥饿素↑，让你更想吃高热量食物，瘦素↓，让你不容易饱，容易暴食。不仅如此，睡眠不足会加速身体衰老速度，导致代谢率下降，脂肪更易囤积。

为了给减脂创造有利条件，小姐姐调整了睡眠作息，督促自己在23点前入睡，每天睡够8个小时，这样可以避开宵夜，还能稳定激素水平，这样第二天食欲也会更稳定，不容易吃上奶茶、零食等高热量食物，姿势的精力也会更充沛，身体自然会消耗更多热量，减肥速度自然会更快。