瘦了20斤才知道：减肥的尽头，是生活化“减脂”

减肥，不要把它当成任务，而要把它融入生活。减肥的尽头是生活化减脂，当你养成自律的行为习惯，身体代谢水平会更旺盛，热量摄入也会得到控制，体重自然会咔咔下降。

而生活化减脂行为，是减肥最好的方式，你可以长时间的坚持下来，在收获好身材的同时，也能拥有健康的身体。

我瘦了20斤后，才学会的几个生活化减脂方法，值得每一个人学习：

方法1、不要过度节食，而要学会吃健康的食物。

过度节食的减肥方式是不科学的，难以坚持下来的，而学会健康的饮食，可以有效控制热量摄入的同时，更久的坚持下来，让你更健康的瘦下来。

而健康饮食的关键是选择低油盐、低糖分、轻加工的食物代替高油盐、高糖分、过度加工的食物，比如：用黄瓜、苹果代替各种薯片、蛋糕之类的零食，用清蒸鱼、白灼虾、烤鸡胸肉、水油焖菜代替红烧鱼、糖醋排骨、炸鸡排，这样不用刻意饿肚子，就能降低热量摄入。

方法2、有意识的动起来，不要任由自己葛优躺

运动跟不运动的人生，是两种完全不同的人生，保持适当运动可以提升活动代谢，更好的管理好身材，还能有效强身健体，抵御疾病入侵，有效延年益寿。

想要瘦下来，就要培养运动的爱好，你不需要选择大强度运动，可以做做广场舞、多步行，周末约上朋友逛街、爬山、打球，只要动起来就能达到锻炼效果。

我们要避免长时间久坐，这会带来各种腰酸背痛、脊椎变形、肌肉流失等问题。平时能坐着就不要躺着，能走着就不要站着，每天的步行数在6K步以上，可以有效提升活动代谢，消除久坐疾病，饭后可以散散步，下班后快走15分钟再搭车，这样一天下来就能多走5K步，相当于可以多燃烧150大卡的热量。

方法3、三餐定时，饭吃八分饱

日常生活中，有的人因为忙碌而忘记吃饭，有的人为了减肥而不吃早餐或者晚餐，而这样的行为是不利于肠胃健康跟身体的运转消化的。

三餐定时，饭吃八分饱是日常生活中可以做到的自律习惯，可以帮你更好的管理身材。相比于吃饱饭状态，八分饱可以让你一顿饭下来减少10%-15%的热量摄入。

三餐定时，身体可以记忆下一餐是什么时候，可以更加高效的运转起来，避免身体陷入节能模式，有助于易瘦体质的打造。

方法4、主动多喝水

不要等口渴了才想到喝水，更不要用饮料代替温开水，水是没有热量的，充足水分的摄入可以促进身体新陈代谢，有助于废物的排出，饭前一杯水还能降低饥饿感，让你减少正餐的摄入量。

如果你一天的喝水量达到1500毫升以上，每天下午喝2杯茶水，身体运转效率自然会比较高，也能减少假性饥饿感的出现。

如果你能用温开水代替各种含糖饮料（可乐、奶茶、果茶、拿铁），那么恭喜你了，血糖会更稳定，减肥速度会比不爱喝水、爱喝饮料的人快很多。