每周“饿”两天,代谢提升了,体重降下来了
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- 来源: 我要飞吧减肥网
减肥的最新发现,每周饿两天,代谢水平提升了,体重也降下来了。那么,每周饿2天,是怎么控制血糖、降低体脂率的呢?
每周饿2天,其实就是5+2的轻断食模式,具体方式就是:5天进行正常饮食,2天进行低热量的饮食模式。
研究表明,当我们限制热量摄入时,身体会启动一系列的应激反应,调动体内的储备能量,加速新陈代谢的进程,从而达到降低体重的目的。
这种“5+2轻断食模式”,坚持12周时间,代谢水平会提升,体脂率也可以得到明显的下降,脂肪肝问题有所降低,心血管健康指数会有所提升,不仅如此,一些肥胖的糖尿病患者,病症也能得到一定的改善。
研究发现,“5+2轻断食模式”,一周进行2天的低热量摄入模式,可以让体内的炎症得到缓解,有助于减轻胰岛素抵抗,从而降低血糖水平。
所以,减肥的人,不妨每周饿2天,坚持几个周期,你会发现体重会慢慢下降。那么,如何进行5+2轻断食计划?
两天低热量摄入日:
你可以选择在活动量比较少的那2天进行低热量饮食,忍受一定的饥饿感,可以让你消耗更多脂肪。如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,那么,在低热量饮食日,应该降为500-600大卡。
这一天的饮食应该以高蛋白、低碳水的食物为主,少吃一些碳水主食,尤其是米饭、面条、包子,而要多吃一些鸡胸肉、三文鱼、基围虾、鸡蛋之类的高蛋白食物,搭配大量的高纤维绿色蔬菜,比如西蓝花、芹菜、菠菜、上海青、甘蓝、包菜等食物。
提醒:
1、三餐之余饿了怎么办,你可以喝温开水充饥,多喝水有助于身体新陈代谢,有助于脂肪代谢。
2、低热量摄入日不宜进行剧烈运动,但可以进行低强度运动,拉伸或者步行。
其他五天进行常规饮食:
三餐定时,饮食要清淡,食材的搭配应该以三分高蛋白食物,七分高纤维蔬菜为主,每餐主食的分量为一拳头,饭吃八分饱即可。
同时,你要戒掉各种加工零食、甜品、奶茶跟宵夜,这样才能有效控制热量摄入,避免热量过剩导致脂肪的重新堆积。
这5天可以安排适量运动,比如:每天安排30-40分钟慢跑或者一小时快走运动,隔天做一组力量训练提升肌肉量,这些都是提升身体代谢,让你健康瘦下来的好方法。
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