8 种促进肌肉生长的优质碳水
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- 来源: 我要飞吧减肥网
增肌并不是单纯的撸铁训练,还需要注重营养的补充。
很多人知道肌肉的增长离不开蛋白质,却不知道碳水化合物也是身体必需的营养物质。碳水化合物的补充可以促进蛋白质的转行,给身体提供代谢动力,让你保持充沛力量。
碳水化合物主要存在于主食、水果、蔬菜中,身体摄入碳水化合物后,会将其分解成葡萄糖,给身体提供能量,一部分以糖原的形式储存在肌肉跟肝脏中,多余的则会转化为脂肪堆积。
增肌期间,如果碳水化合物的摄入量不足,会影响健身的表现力,肌肉生长效率也会受到影响,所以,碳水的补充显得尤为重要。
不过,不同碳水化合物的升糖水平是不同的,简单碳水消化速度快,容易升高血糖,也更容易促进脂肪合成。
而复合碳水消化时间长,饱腹时间更久,可以稳定血糖并且提供能量支持,也是健身人群的优质碳水。
下面我们来分享
几种促进肌肉生长的优质碳水
1、糙米
相比于米饭,糙米保留了更多的营养成分。其丰富的膳食纤维增加了饱腹感,减少了过度进食的可能性。同时,糙米中的营养成分有助于调节新陈代谢,为肌肉的生长创造有利条件。
2、燕麦
其含有丰富的β-葡聚糖,是调节血糖水平的高手,同时为肌肉生长精准地提供持久稳定的能量。燕麦片可以跟牛奶一起煮,可以同时补充碳水、蛋白质。
3、红薯
作为一种天然的甜味来源,可以满足你吃甜食的欲望,又能控制血糖。早餐可以用红薯充当主食,为肌肉的修复和生长提供动力支持。
4、玉米
早餐吃一根水煮玉米,口感香甜,还富含碳水化合物和多种营养成分,是促进肌肉生长的有力助手。
5、全麦面包
相较于普通面包,全麦面包保留了更多的膳食纤维和营养物质,是健身人士补充碳水化合物的不错选择。健身前后加餐吃2片全麦面包,可以让你的训练表现力更出色。
6、香蕉
香蕉富含碳水化合物和钾元素,是健身人士的最爱,在锻炼前半小时吃一根香蕉,可以为肌肉“充满电”。
7、土豆
土豆是一种常见且经济实惠的碳水来源,含有抗性淀粉,热量比米饭还低。土豆不容易被消化,饱腹时间持久,能为肌肉生长提供充足的能量。但是,注意土豆的烹饪方式,简单水煮即可,不要红烧或者爆炒,否则热量可能会翻好几倍。
8、豆类
如黑豆、红豆等,富含蛋白质和碳水化合物,是增加肌肉质量的理想食物之一。在米饭中撒一把豆类,白米饭跟豆类结合吃着吃,健身效果更好。
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