轻断食计划,让我成功甩重47斤,成为一个瘦子

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

轻断食,一个耳熟能详的减肥方法,让我成功地从145斤的体重减到了98斤,甩重47斤,成功做回了瘦子,穿上了小号衣服,远离了肥胖困扰。

那么,我怎么执行轻断食计划的呢?



我的轻断食是比较科学的,并不是只吃蔬菜、水果,也并不是少吃挨饿,而是比较健康、容易坚持的饮食方式。

我的轻断食计划遵循这几点:

第一点、我的进食时间:16个小时不进食,白天8个小时内进食,也就是说如果我上午10点吃东西,到了晚上6点前可以吃东西,6点后就不再进食了,这样可以让身体在晚上10多个小时保持空腹燃脂状态。

第二点、我计算自己的基础代谢值,控制每天的热量摄入略大于基础代谢,小于总代谢值。我每天的热量摄入控制在1300-1400大卡之间,用轻加工、低热量的食物代替各种高热量、重油盐的加工食品,这样既能提升食物分量,减少饥饿感出现,还可以满足身体的基础运转,不知不觉的瘦下来。



夏日减脂餐

第三点、保证多样化饮食,为了均衡膳食营养,我也会补充适量的优质蛋白跟主食,而不是单纯的吃水煮菜,我除了提升蔬菜的摄入量外(每天一斤以上高纤维蔬菜,每天吃不同的蔬菜),还会选择鸡胸肉、鱼、虾补充蛋白质,主食选择全麦面包、杂粮饭、红薯、土豆之类的粗粮,饱腹时间会更久,有效降低暴食几率。

第四点、保证每天的喝水量,喝水可以促进血液循环,加速脂肪代谢。晚上六点后不进食会容易有饥饿感,多喝水可以消除饥饿感,但是睡前2小时我就减少喝水量了,避免水肿。



其他注意事项:

1、一定不要熬夜,熬夜的时候,我容易饥肠辘辘想吃宵夜,早睡既能保证睡眠时间,身体有足够时间修复,白天也不易犯困,精神状态也会好,身体运转效率会更高,可以消耗更多卡路里。

2、有条件要多运动,体重基数比较大的人,可以选择快走,每次30分钟,每天2次累计1小时,可以提升活动代谢,不想出门也可以在家尝试开合跳、波比跳、高抬腿、深蹲、跪姿俯卧撑训练,也能起到燃脂塑形效果。



3、减肥不要急于求成,而要有足够的耐心。脂肪不是几天堆积起来的,减肥也无法几天就完成,减掉47斤我花了3个月时间。

想要减肥的你,至少要给自己3个月时间,制定目标后保持足够的自律,体重自然会掉下来,身材自然会变瘦。

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