快速掉秤方法:3天轻断食计划,网友:我瘦了6斤

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

想要突击减肥,减掉身上多余赘肉,却不知道从何入手?其实,饮食管理是最直接、简单、有效的方式,通过饮食来降低热量摄入,从而达到减重效果。



下面跟着小编学习这一份3天的轻断食食谱,可以让你掉秤6斤以上!

第一天:

早餐:2颗水煮蛋+一杯牛奶+一个苹果

午餐:100g水煮鸡胸肉+250g水煮生菜

晚餐:250g水煮西兰花+一碗豆腐海带汤



第二天:

早餐:一碗燕麦牛奶+一颗水煮蛋

午餐:一小个红薯+100g虾仁

晚餐:半根黄瓜+半个火龙果



第三天:

早餐:2颗水煮蛋+2片全麦面包+半根黄瓜

午餐:250g娃娃菜煮番茄+半个蒸土豆

晚餐:半根黄瓜+一个苹果



几个注意事项:

1、每天喝2L温开水,多次少量补充,代替各种饮料。

2、晚餐在19点前完成,睡前不要吃东西。

3、要戒掉各种零食,除了三餐食谱的食物,其他时间不要吃其他东西。

4、有时间有条件的人,可以安排40-60分钟运动,可以选择快走、慢跑、健身操、打球、爬楼梯、自重训练都可以,让自己动起来可以消耗更多卡路里。



有的网友坚持轻断食3天,体重从130掉到了124斤,减重6斤。最后,一起留言告诉小编:坚持3天轻断食计划,你的体重掉了多少?

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