晚餐决定体重,这4条晚餐减肥原则,要牢记

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

晚餐怎么吃,决定了你的健康跟体重,晚餐吃对了,减肥效率大打折扣。若想要持续瘦下来,晚餐要牢记这几个饮食准则:

1、晚餐要吃得少

不要为了减肥而不吃晚餐,很多人不吃晚餐饥肠辘辘,食欲变得旺盛起来,最后反而吃上了宵夜,这样的减肥无疑变成了增肥。



减肥期间,晚餐应该吃得少、吃得清淡,以高纤维蔬菜为主(200-250g),搭配100g高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼肉、虾等,最后再搭配少量主食(50-80g),以粗粮为主。小基数体重的人减肥可以选择白天吃主食,晚餐不吃主食。

晚餐保持七分饱即可,热量控制在500大卡以内,这就是一个合格的减脂晚餐了,既能消除饥饿感,又能让你身体保持高效运转代谢的状态。

2、晚餐要早点吃,饭后走一走



晚餐不会太晚,最好在19点前完成,23点睡觉,这样有4个小时的消化时间,中间不要再吃其他的零食,只能喝水,这样可以让你睡觉的时候肠胃排空,睡眠状态身体可以持续燃脂。

晚餐后可以走一走,散散步,不要马上坐着,这样有助于消化,还能改善小肚腩问题。

3、晚餐不要吃水果

晚上吃水果容易导致血糖升高,从而刺激胰岛素分泌,导致脂肪堆积。水果可以让白天饭前吃,饭后以及晚上不要吃水果。



4、晚餐蔬菜的选择

晚餐不要太单一,每天可以轮换不同的蔬菜,比如西蓝花、番茄、生菜、白菜、苦瓜、芥兰、甘蓝、包菜等岗位蔬菜,以低油盐烹饪为主。容易水肿的人晚上可以多吃一些冬瓜、芹菜之类的利尿、改善水肿的蔬菜。

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