减肥的尽头是一日三餐:三餐这么吃,带着饥饿感入睡,持续燃脂

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥,你还在挨饿减肥吗?对于减肥的人来说,长期节食挨饿是不可取的,因为是很难坚持下来的,一段时间后暴饮暴食几率是非常高的,减肥努力就好白费。

想要提升减肥成功率,我们应该学会科学的吃一日三餐,用低热量、天然食物代替高热量、过度加工食品,进行生活化减脂,这样才容易坚持下来。



减脂的尽头是吃好一日三餐,而不是跳过早餐或者不吃晚餐,避免身体陷入饥荒,转而开启能量储存模式,这样反而不利于减肥。

早餐是开启身体代谢的关键,早餐吃得好,你才能消耗更多热量。早餐不要吃炒饭炒面油条之类的糖油混合物。



我的减脂早餐是这样的:一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一份生菜(热量400大卡)

午餐吃八分饱,避免饥肠辘辘。不要吃外卖、不喝奶茶不叫下午茶,中午自己带饭,做到低油盐饮食,可以让你下午动力满满,工作效率更高。



我的减脂午餐是这样的:一拳头白米饭+一份金针菇炒瘦肉+一份菜心(热量550大卡)

晚餐也是很重要的一餐,晚餐应该吃得少、吃得早,不要吃水果或者太多主食,才能控制血糖指数。在睡前4小时不进食,带着一点饥饿感入睡,可以让你睡觉的时候持续燃脂,第二天掉秤很明显哦。



我的减脂晚餐是这样的:一小个蒸红薯+一份西兰花胡萝卜炒虾仁(热量450大卡)

如果你不喜欢我的食谱,那么同类型食物也可以互相替换,比如:

1、碳水主食可以替换成土豆、淮山、南瓜、玉米、糙米饭、莲藕、燕麦等,

2、高纤维蔬菜可以替换成芥兰、菜心、白菜、芹菜、苦瓜、西洋菜、包菜等,

3、低脂肪肉类可以替换成鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等。



注意:其他时间要做到多喝水促进身体新陈代谢,有助于废物排出跟加速脂肪的分解。

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